Cum să ajungeți în formă rapidă pentru femei
Când vine vorba de a intra în formă, nu există secrete reale sau comenzi rapide. Calea catre un instalator este pavata cu multe ore facand activitati de fitness. Indiferent de sexul dvs., crearea unei sănătăți mai bune și a unui corp de formare implică activitățile de alegere pe care le bucurați și le faceți cât de des puteți.
Cardio este important. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Pasul 1
Evaluați nivelul de fitness curent, astfel încât să puteți urmări modificările în timp. Fugiți, faceți jogging sau chiar faceți o mila și timpul cât durează. Numărați cât de multe șezuturi, împingeri și trage-up-uri puteți face. Măsurați-vă talia, pieptul, șoldurile și coapsele folosind o bandă de măsurare moale. Apoi scrieți toate aceste informații într-un jurnal de fitness, împreună cu data. Două săptămâni de acum - nu mai repede - efectuați din nou acest test și apoi din nou în șase săptămâni. Dacă ați aderat la o rutină de fitness, ar trebui să constatați că faceți schimbări semnificative.
Pasul 2
Găsește-ți un prieten care vrea să facă această călătorie cu tine. Având un sprijin social consecvent sa dovedit a fi un indicator puternic al succesului în programele de fitness și vă poate motiva să vă prezentați când v-ați gândit să renunțați. De asemenea, poate încuraja o concurență prietenoasă pentru a vedea cine își atinge obiectivele mai repede.
Pasul 3
Faceți cât mai mult timp posibil pentru a vă forma - dar nu vă faceți griji dacă gestionați doar 15 minute peste pauza de prânz. Aproximativ 30-60 de minute de cardio, cinci zile pe săptămână este ideal, dar faceți tot ce puteți. Alegeți activitățile pe care le vă bucurați printre cele mai înalte exerciții de ardere a caloricilor, cum ar fi alergarea, înotul, aerobicul, Zumba, dansul sau coarda de sărituri, dacă puteți - dacă nici unul dintre aceștia nu vă atrage, orice tip de mișcare vă va ajuta să vă formați . Femeile au tendința de a fi pline de responsabilități pentru creșterea copilului și de uz casnic, ceea ce face dificilă efectuarea unei ore întregi de exerciții fizice - ceea ce face ca unele femei să se simtă copleșite, sugerează un studiu din 2002 al Universității din Michigan privind barierele în calea fitnessului femeilor. Nu vă bateți pe voi înșivă - faceți ceea ce vă place să faceți și veți avea mai multe șanse să vă simțiți bine și să vă lipiți de ea.
Pasul 4
Exersați forța de lucru în rutina dvs. de două zile pe săptămână, în conformitate cu instrucțiunile de activitate fizică ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. Scenariul cel mai bun: să angajeze un antrenor sau să folosească mașini de antrenament cu circuite sau greutăți libere pentru a face un antrenament total care antrenează toate grupurile musculare majore printr-o gamă completă de mișcări. Dacă vă aflați printre numeroasele femei care nu doresc să meargă la sală de gimnastică din cauza fricii de alții văzându-și trupurile, luați rutina de antrenament de forță în sufragerie, înainte sau după muncă. Obțineți un set de gantere și faceți exerciții care poartă greutatea, inclusiv bucle de bicep, exerciții de piept fluture, lunges și squats, precum și fluturași și sit-up-uri. Tot ce aveți nevoie este un set de aproximativ 12 repetări ale fiecărui exercițiu sau până la oboseala musculară. În câteva sesiuni, ar trebui să începeți să vedeți o diferență.
Pasul 5
Răsplătește-te când faci un antrenament, indiferent de durata antrenamentului. În acest studiu al Universității din Michigan, cercetătorii au descoperit că femeile au avut mai mult succes în a-și menține programele de exerciții atunci când au creat un "răspuns de plăcere" pentru a-și exercita. Asta nu inseamna ca ar trebui sa iesi si sa mananci o despicare de banane de fiecare data cand lucrezi - te recompensa cu ceva sanatos, cum ar fi un smoothie, un episod suplimentar al show-ului tau preferat sau altceva de care te bucuri.
Lucruri de care ai nevoie
Caiet
Bandă de măsurare
gantere
Bacsis
Vreți să obțineți o formă rapidă, dar "repede" dvs. ar putea să nu fie realist. Efectuarea de schimbări semnificative în corpul dvs. va necesita timp, și că s-ar putea să nu se potrivească în nivelul dvs. actual de "a lua în formă rapid". Amintiți-vă că o cantitate sigură de greutate de pierdut este de aproximativ două lire sterline pe săptămână, amintește Weight Watchers. În decurs de câteva săptămâni, ar trebui să începeți să vă simțiți mai energic, mai puternic și mai mult conținut în ansamblu - acestea sunt semnele sigure pe care le obțineți "în formă".
