Cum să ajungeți în formă după o perioadă lungă de inactivitate
Inactivitatea produce raționamentul. Păstrarea pe canapea după o zi lungă de lucru a devenit un obicei confortabil. Și, chiar dacă știți că trebuie să vă formați, este greu să depășiți rezistența mentală. Exercitiul ia munca si disciplina. Obținerea formei după sedentar înseamnă a face un angajament fizic și mental pentru îmbunătățirea sănătății și pentru a deveni fizic potrivit. Există satisfacție pentru a te forma după o perioadă lungă de inactivitate, nu numai că arăți mai bine decât ai în ultimii ani, ci că ai participat la activități care te provoacă și te inspiră.
Pasul 1
Nu mai face scuze. Ridică-ți mintea de tot felul de agitatie negativă care te-a ținut înapoi de la obtinerea formei. Nu mai mult, "Nu pot" sau "Sunt prea obosit". Înlocuiți acele tipuri de afirmații cu afirmații pozitive care vorbește cu obiectivele dvs. - indiferent dacă aceștia trebuie să aibă o sănătate mai bună, un corp tonifiat sau o stima de sine îmbunătățită. Declarați-vă intenția de a vă întoarce în formă pe o bază zilnică și să vizualizați ceea ce doriți corpul tău și viața ta să arate ca odată ce ai forma. Fotografiile a ceea ce vrei să arăți sau cum ai arăta poate fi motivatorii simpli ai nevoie să te re-inspiră în fiecare zi, așa că pune-le acolo unde ești obligat să le vezi, la serviciu și acasă.
Pasul 2
Ridicați-vă echipamentul împreună. Cumpărați cele mai bune pantofi de alergat pe care îi puteți permite. În cazul în care picioarele tale doare de la adidași necorespunzătoare, nu veți avea nerăbdare să le puneți pe ele. Același lucru este valabil și pentru hainele de antrenament. Dacă sunt dingy sau au găuri, nu veți dori să fie văzut în ele și care poate fi un de-motivator. Achiziționați, închiriați sau împrumutați tot ce vă trebuie pentru a vă da startul planului dvs. de fitness - ceea ce înseamnă totul dintr-un covor de yoga, DVD-uri de antrenament, sticlă de apă sau sac de gimnastică. Având toate uneltele la gata, vă va oferi mai puțin timp să vă gândiți și să vă stimulați mai mult să vă testați uneltele.
Pasul 3
Începeți încet. Chiar dacă Centrele pentru Controlul Bolilor pledează între 150 și 300 de minute în fiecare săptămână sau 20-30 de minute pe zi de activitate aerobică moderată, puteți începe să vă întoarceți în formă, trăgând timp de 10 minute la un moment dat. Setați cronometrul de numărătoare inversă pe telefon și faceți o plimbare plină de viață în jurul cartierului. Puneți melodiile dansului preferat și lăsați-vă spiritul să vă mute în jurul camerei de zi. Atâta timp cât activitatea pe care o alegi îți crește rata de inimă, poți fi la fel de creativ cum îți place. Când nivelul de fitness se îmbunătățește, faceți exerciții de 20-30 de minute pe zi, făcând o activitate care vă place.
Pasul 4
Schimbați-vă dieta pentru a reflecta angajamentul dvs. de a intra în formă. Schimbați produsele alimentare preambalate, prea dulci sau sărate pentru cele mai sănătoase. Cumpărați fructe și legume proaspete, drăgălașe, bucăți mai slabe de carne și produse din cereale integrale. Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și umpleți borcane cu o varietate de fructe cu coajă lemnoasă și semințe pe care le puteți gusta atunci când magazinele de energie au nevoie de un impuls. Turnați peste rețete pe care nu le-ați încercat niciodată. Experimentați cu amestecurile de mirodenii exotice - orice pentru a schimba ceea ce ați făcut în ceva nou și interesant. Intrarea în formă nu trebuie să fie niciodată plictisitoare.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de alergat
Haine de antrenament
Sticlă de apă
Bacsis
Asigurați-vă în formă o astfel de parte intrinsecă a stilului tău de viață, încât nu vei fi tentat să te întorci în inactivitate. E vorba de mentalitatea ta cât și de rezistența fizică. Motivați-vă cu dorința de a fi sănătoși și potriviți pentru tot restul vieții dvs. și acest angajament vă va impulsiona.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată, dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
