Cum să ajungeți în formă de baschet în 2 săptămâni
Pentru a fi în formă de baschet, trebuie să aveți o rezistență aerobă excelentă și anaerobă. Acoperirea aerobă vă permite să desfășurați o activitate fizică pe o perioadă lungă de timp, în timp ce rezistența anaerobă vă permite să efectuați activități de intensitate ridicată într-o perioadă scurtă, cum ar fi un sprint. În baschet, trebuie să fii în formă pentru un sprint, cum ar fi o pauză rapidă, și să poți dura un întreg joc. Prin urmare, pentru a intra în formă de baschet în două săptămâni, trebuie să efectuați ambele tipuri de antrenament pentru a fi în formă optimă.
Doi tineri joacă baschet. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Suicide Sprints
Pasul 1
Stați la linia de bază sub baza de baschet pe un teren de baschet complet. Rulați cât de repede puteți la linia de aruncări libere, apoi reveniți la linia de bază.
Pasul 2
Rulați la linia jumătății curții, apoi reveniți din nou la linia de bază.
Pasul 3
Rulați întreaga curte către cealaltă linie de bază, apoi reveniți la linia de bază de pornire.
Pasul 4
Se odihnește timp de un minut, apoi se repetă. Efectuați 10 sprâncene de suicid total.
Pista de alergare
Pasul 1
Găsiți un loc sigur în cartierul dvs. pentru a face jog. Dacă puteți, faceți jogging pe iarbă sau pe o pistă căptușită. Evitați să vă plimbați în timpul jogului, dacă este posibil.
Pasul 2
Stabiliți un obiectiv de jog de cel puțin trei mile pe antrenament. Jog în zilele în care nu faceți sprinturi de sinucidere. Jog în propriul ritm, dar crește viteza fiecare antrenament de jogging.
Pasul 3
Mergeți timp de cinci până la 10 minute după joguri pentru a permite ritmului cardiac să încetinească.
Pasul 4
Completați magazinele de energie ale organismului cu o masă bogată în proteine și carbohidrați complexi, cum ar fi un sandwich de curcan pe pâine integrală de grâu. Mancarea după o jogging va umple glicogenul sau stocarea energiei în mușchi.
Pasul 5
Beți multă apă după jogging pentru a înlocui apa pierdută în transpirație.
Bacsis
Efectuați sprinturi de sinucidere la fiecare două zile timp de două săptămâni pentru a vă îmbunătăți rezistența anaerobă pentru baschet. Acestea vă pot îmbunătăți atât rezistența, cât și viteza dvs. de sprint, dacă se fac regulat.
Nu te simți jenat sau dezamăgit dacă joggi într-un ritm lent inițial.
Aplicați gheață la picioarele dureroase când începeți programul de antrenament. Dacă durerea devine intolerabilă sau dacă aveți dificultăți de mers pe jos, consultați un medic.
Avertizare
Nu începeți programul de antrenament cu prea multă intensitate. Vă puteți răni.
