Cum să te pregătești pentru formarea de bază a armatei

Instruirea de bază nu este altceva decât de bază. Pregătirea corpului pentru pregătirea de bază a armatei va cere cele mai bune de la tine - și apoi de la unii. Birourile de elită ale armatei nu permit nimic mediocru să treacă prin protocolul lor de instruire. De aceea, primirea unei pregătiri pentru acest demers de schimbare a vieții este de o importanță primordială. Fiecare zonă de fitness va fi testată, de la rezistență și rezistență mentală până la rezistență generală. Crearea unui regim de formare dinamic este esențială pentru pregătirea pentru pregătirea de bază cu armata.

Pregătirea de bază face cerințe enorme de anduranță. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Completați rutinele antrenamentului cu antrenament de dimineață și de sfârșit de săptămână în aceeași zi. Puteti efectua 35-45 minute de antrenament cardiovascular dimineata, cu intervale de intensitate mixte, cu o antrenament dupa-amiaza de antrenament de rezistenta ridicand greutate grea sau invers. Nu lucrați la rezistență dimineața și seara, deoarece recuperarea adecvată este esențială pentru câștigurile optime de fitness, observă Stew Smith de la Military.com.

Pasul 2

Rulați în fiecare zi săptămânală timp de 4 până la 5 mile, ca opțiune cardiovasculară pe programul de împărțire menționat în primul pas. Armata necesită o alergare de 2 mile pentru testele de bază de antrenament și o alergare consecventă vă va familiariza cu exercițiul. Cu cât vă simțiți mai confortabil pe picioare și în mișcare, cu atât veți avea mai mult succes la tabăra de antrenament de bază.

Pasul 3

Completați sute de împingeri o dată la două zile, în combinație cu antrenamentul dumneavoastră cardiovascular și alte tehnici de rezistență care dezvoltă corpul superior. Aparatele de piept și flyele vor ajuta la întărirea mușchiului toracic, dar nimic nu te poate pregăti pentru flotări, cu excepția flotărilor reale. Concentrați-vă pe adâncimea de împingere, precum și pe întreaga gamă de mișcare, poziția din spate și calitatea generală a mișcării.

Pasul 4

Includeți site-urile ponderate în trei antrenamente pe săptămână. Două minute de petreceri sunt necesare pentru aptitudinile de bază ale testelor de antrenament ale Armatei, așa că înălțați rutina abdominală prin prinderea unei plăci de greutate pe piept sau ținând-o în spatele gâtului. Creșteți repetările cât mai des posibil pentru a vă simți confortabil cu mișcarea de ședere. Folosiți o varietate de exerciții de bază pentru clădiri, de la răsucire, ridicarea picioarelor, abdomene de declin și coturi laterale oblice, pentru a iniția câștiguri de rezistență în întregul nucleu al corpului.

Pasul 5

Împingeți-vă picioarele agresiv, în special hamstringul, pentru căciuri de 25 până la 30 de contează în fiecare zi. Flexibilitatea este vitală pentru fitness și pregătire pentru evitarea rănilor. Stretchingul este testat și în antrenamentul de bază, iar bărbații se luptă, de obicei, cu hamstrings flexibile. Deci, utilizați blocurile de antrenament pentru a încorpora rutine de întindere provocatoare timp de 10 până la 15 minute în fiecare zi.

Bacsis

Dacă aveți leziuni anterioare, discutați cu medicul dumneavoastră despre recomandările pe care le faceți pentru a vă deplasa înainte cu pregătirea de bază.