Cum sa te imbraci folosind un exercitiu

Obținerea fizică se potrivește înseamnă să devii mai sănătos. Un corp sanatos este unul care se simte puternic și capabil, este într-o gamă de greutate sănătoasă și are un sistem cardiovascular bazat pe rezistență. Dacă un obiectiv potrivit este obiectivul dvs., utilizați o bicicletă de exerciții fizice, ca parte a rutinei antrenamentului. Un avantaj al utilizării unei biciclete de exerciții fizice este că puteți antrenament, indiferent de vreme. Exercițiul nu are nici un impact comun. Sunteți în controlul complet al nivelului de dificultate, durata antrenamentului și tipul de bicicletă pe care o conduceți.

O persoană care ține ghidonul unei biciclete staționare la sală. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Ajustați scaunul bicicletei, astfel încât spatele să se sprijine pe tamponul din spate și aveți o ușoară îndoire în genunchi atunci când piciorul este complet extins. Reglați înălțimea scaunului pentru bicicletă de exerciții pe verticală, astfel încât atunci când piciorul dvs. este complet extins în partea inferioară a cursei pedalei, aveți o ușoară îndoire în genunchi.

Pasul 2

Reduceți rezistența bicicletei la cel mai ușor nivel. Se încălzește timp de cinci minute într-un ritm lent. Începeți rezistența la lumină și măriți treptat rezistența, astfel încât să simțiți o intensitate ușoară până la o tensiune medie când împingeți pedala.

Pasul 3

Pedalați timp de 20 până la 60 de minute într-un ritm constant la un nivel de rezistență care vă face să rupeți o sudoare. Ar trebui să puteți menține o conversație când pedalați. Mărește rezistența sau viteza dacă poți să cânți cu ușurință. Reduceți rezistența sau viteza dacă nu puteți vorbi din cauza nivelului de efort.

Pasul 4

Incorporați intervale de viteză în sesiunea de exerciții. De exemplu, după încălzirea dvs., faceți un sprint de ritm rapid timp de 30 de secunde. Nu trebuie să fie mai rapid decât 110 rotații pe minut. Reveniți la un ritm moderat timp de una până la trei minute înainte de a repeta sprintul. Continuați să alterați intervalele de viteză și de recuperare pe durata antrenamentului.

Pasul 5

Adăugați intervale de deal pentru a crește tonusul muscular al picioarelor. După încălzire, creșteți rezistența la o tensiune care se simte medie până la greutate. Rotiți la acea tensiune timp de una până la două minute și apoi reduceți tensiunea atunci când vă întoarceți la un nivel simulat de rezistență la drumul plat. Repetați intervalele dealurilor timp de 20 până la 60 de minute. Creșteți durata dealurilor pe măsură ce vă îmbunătățiți rezistența musculară și rezistența și nu vă însuflați la capătul dealului.

Pasul 6

Răcește-te la sfârșitul antrenamentului prin pedala lentă timp de trei până la cinci minute la rezistența la lumină. Întindeți fiecare dintre cele mai importante grupuri musculare din picioare, brațe, piept și spate timp de 15 până la 30 de secunde. De exemplu, dați-vă degetele împreună în spatele capului pentru a vă deschide pieptul. Sau, îndoiți-vă genunchiul în timp ce stați și țineți-vă pe gleznă în spatele dvs. pentru a vă întinde partea din față a coapsei.

Pasul 7

Efectuați antrenamentul cu bicicleta de exerciții de trei până la șase zile pe săptămână pentru a vă însufleți, pentru a vă întări sistemul cardiovascular și pentru a susține pierderea în greutate sau întreținerea. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai repede vă simțiți bine.

Bacsis

Dacă cântăriți 160 de kilograme, ardeți 146 - 438 de calorii prin ciclism la 10 mph timp de 20 până la 60 de minute.

Ascultați muzică, vizionați televiziune sau citiți o carte dacă vă străduiți să treceți timpul. Continuați-vă ritmul, totuși, și nu lăsați divertismentul să vă distragă atenția de la un antrenament provocator.

Avertizare

Vorbiți cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.