Cum să te îmbogățești?

Când doriți să intrați în formă și să deveniți mai puternici, este tentant să faceți o plimbare cu orice număr de suplimente disponibile pe piață. Produse cum ar fi blocante de grăsimi, boostere de testosteron și supresoare a apetitului pot fi cumpărate cu ușurință la magazinele suplimentare sau prin Internet. Chiar dacă aceste produse fac jumătate din ceea ce pretind, încă vă mai deschideți la posibile efecte secundare. Pentru a ajuta la evitarea oricăror astfel de complicații, puteți lua o abordare complet naturală pentru a vă însufleți și a fi puternică, care nu implică altceva decât hrană și exerciții fizice.

Două femei se plimbă în aer liber pentru un antrenament natural. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Consumați alimente bogate în nutrienți. Renunțați la bețișoarele de mozzarella, cartofi, bomboane, torturi, sandvișuri de înghețată și carne prelucrată. Înlocuiți-le cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, nucile, carnea slabă, peștele, cerealele integrale și fasolea.

Pasul 2

Consumați un mic dejun nutritiv, umplând în fiecare zi. Faceți un castron bogat în fibre de fulgi de ovăz cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi; sau pâine prăjită cu unt natural de arahide. Oferiți organismului dvs. energia necesară pentru a funcționa optim.

Pasul 3

Mâncați o masă mică la fiecare două până la trei ore pentru restul zilei pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a vă menține nivelul energetic stabil. Creați mese care au o porție de carbohidrați complexe și proteine. Brânza de casă cu nuci tăiate și ananas amestecat este un exemplu de masă.

Pasul 4

Eliminați toate băuturile bogate în calorii din dieta dumneavoastră. Înlocuiți-le cu apă. Este lipsită de calorii și poate ajuta la hidratarea corpului. Renunțați la pop-ul de sifon, la ceaiul dulce, la cafea aromatizată, la latte, la băuturile din fructe și la aluaturi. Scopul pentru opt până la 10 pahare de apă pe zi.

Pasul 5

Executați cursuri de formare cardiovasculare pentru a vă îmbunătăți capacitatea aerobă și pentru a arde calorii. Faceți orice tip de cardio pe care vă puteți menține pentru călătoria lungă. Puterea de mers pe jos, alergatul, ciclismul, alpinismul pe scări, antrenamentul eliptic, kick boxing-ul și coarda de sărituri sunt exemple. Scopul este de 45 până la 60 de minute de cardio de trei ori pe săptămână.

Pasul 6

Ridicați greutățile pentru a vă construi mușchii și pentru a vă stimula metabolismul chiar mai mult. Faceți exerciții compuse care implică articulații multiple și grupuri multiple de mușchi care lucrează în același timp. Dresaj pentru pieptar, prese de umăr, trage-up, scufundări de triceps, bucle de răsucire și lunges sunt exemple. Efectuați 10-12 repetări, trei până la patru seturi și utilizați greutățile cele mai grele pe care le puteți ridica. Lucrați de trei ori pe săptămână în zilele alternative ale cardio-ului.

Pasul 7

Iesi afara. Există o mulțime de activități în care puteți participa, ceea ce vă va face în formă și puternică în mod natural. Drumeții, alpinismul și canotajul sunt activități individuale; dar dacă preferați să faceți exerciții cu prietenii, încercați tenis, badminton sau baseball.

Pasul 8

Nu sta prea târziu noaptea. Deprivarea somnului poate duce la scăderea nivelului de energie în camera de greutate, compromite puterea mentală și recuperarea redusă a antrenamentelor. Scopul pentru șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Așteptați într-o locație confortabilă, care este întunecată și liniștită.

Bacsis

Asigurați-vă că activitățile de zi cu zi sunt mai active. Utilizați o mașină de tuns iarba, în loc de o mașină de tuns iarba. Ia scările la locul de muncă. Joacă jocuri în aer liber cu copiii sau faceți o plimbare după cină.