Cum să obțineți mai mari Pecs la domiciliu

Singura modalitate de a obtine muschii mai mari este de a folosi formarea de rezistenta, dar, prin numeroasele exercitii disponibile, este posibil sa nu stiti ce exercitii puteti face acasa pentru a mari dimensiunea pieptului. Mușchii pieptului dvs. - pectoralis major și pectoral minor - vă oferă posibilitatea de a vă mișca umerii și brațele departe de corpul dumneavoastră. De asemenea, vă permit să efectuați o mișcare de împingere și să vă oferiți puterea de a vă roti brațele spre interior. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Omul face exerciții într-o sală de gimnastică. (Imagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Pushupul

Începeți exercițiul de împingere, întinzându-vă pe stomac pe podea sau pe pământ, cu picioarele împreună și cu palmele pe pământ la o înălțime a umărului. Îndreptați-vă ambele brațe și strângeți mușchii de bază pentru a forma o linie dreaptă între cap, umeri, șolduri, genunchi și glezne. Îndoiți ambele brațe în același timp și coborâți corpul până când pieptul dvs. este la aproximativ un centimetru de pe podea, dar nu atingeți. Împingeți-vă cu brațele și reveniți la poziția de început și repetați. Pentru a construi masa musculară, ar trebui să vă mutați musculatura până la epuizare.

Declansat Pushup

Declansarea declinată se efectuează la fel ca în cazul îndemânării enumerate mai sus, dar utilizează rezistență suplimentară la greutatea corporală prin ridicarea picioarelor deasupra umerilor. Puneți ambele picioare într-un pas, cutie sau scară pentru a vă ridica corpul inferior și a vă afla în poziția de împingere cu mâinile pe sol la nivelul umărului. Îndreptați-vă amândouă brațele, păstrând corpul pe o linie dreaptă, asigurându-vă că nu vă lipiți capătul. Îndoiți ambele brațe până când nasul atinge podeaua și țineți apăsat pentru o secundă înainte de îndreptarea brațelor pentru a reveni la poziția de pornire. Ca și cele afișate mai sus, ar trebui să încercați să faceți cât mai multe repetări ale acestui exercițiu posibil sau până când veți avea epuizare musculară.

Barbell Bench Press

Așezați-vă pe o bancă de greutate cu o barbotă încărcată pe suport. Poziționați-vă corpul astfel încât ochii să fie la înălțime cu mreana și ridicați greutatea de pe suport. Îndoiți ambele brațe și reduceți greutatea până când vă atinge aproape pieptul, asigurându-vă că vă mențineți spatele inferior pe platou. Împingeți greutatea înapoi până când brațele sunt drepte, dar asigurați-vă că nu vă blocați coatele. Pentru a construi masa musculară, concentrați-vă pe utilizarea unei greutăți destul de grele încât să puteți efectua numai între șase și opt repetări.

Dicționarul zbura

Acest exercițiu este cel mai adesea realizat folosind o pereche de gantere în sala de gimnastică, dar dacă nu aveți gantere, puteți folosi câteva cutii de alimente sau chiar o bucată de lemn sau un ciocan. Tot ceea ce puteți ține într-o mână poate fi folosit pentru a oferi rezistență pentru acest exercițiu. Luați-vă pe o bancă sau pe un scaun, cu corpul inferior susținut de genunchii îndoiți și de partea superioară a spatelui susținută de bancă. Țineți o gantere sau o altă greutate în fiecare mână, cu palmele îndreptate unul spre celălalt și cu brațele direct peste piept. Permiteți ambelor brațe să cadă în lateral în același timp până când brațele sunt paralele cu solul. Utilizați mușchii din piept pentru a vă aduce brațele înapoi împreună, menținându-vă coatele drepte în timpul mișcării. Cea mai eficientă modalitate de a construi mușchiul pieptului cu acest exercițiu este să utilizați o greutate suficient de mare încât șase până la opt repetări să vă lase mușchii epuizați.