Cum să obțineți vițeii mai mari la domiciliu
Vițeii sunt zonele cărnoase din partea din spate a picioarelor inferioare sub genunchi. Partea superioară a acestui grup de mușchi este cunoscută sub denumirea de gastrocnemius, iar partea inferioară este lingura. Ambele secțiuni sunt responsabile de flexia plantară, care vă determină să vă îndreptați spre degetele de la picioare. Gastroc este, de asemenea, implicat în flexia genunchiului. Dacă sunteți acasă și doriți să obțineți viței mai mari, trebuie să vă bazați pe creativitate și greutate corporală.
Utilizați un deal local pentru a vă construi mușchii de vițel. (Imagine: Chalabala / iStock / Getty Images)Pasul 1
Poziționați degetele de la picioare pe un pas pentru a face creșterea vițelului. Dacă nu ai pași în casă, folosește o grămadă de cărți în hardcover. Poziționați-vă picioarele la o latime de umăr cu tocurile atârnate peste margine. Ridicați-vă pe degetele picioarelor și țineți-o pentru o secundă completă. Coborâți încet tocurile până când picioarele dvs. sunt în unghi ascendent. Țineți această poziție pentru o secundă completă și repetați-o. Țineți plinele de apă galonală în mâini pentru a crește rezistența.
Pasul 2
Execută un singur picior de vițel ridică pentru a crește provocarea. Stați pe podea împreună cu picioarele. Ridicați piciorul stâng și plasați partea superioară a acestuia în jurul gâtului drept. Ridicați-vă pe vârfurile degetelor, țineți-vă o secundă și coborâți-vă înapoi. Efectuați un set de repetări și părți de comutare. Deplasați-vă la pas atunci când sunteți în stare să faceți versiunea de podea cu ușurință. Țineți o cană de apă în mână pentru a crește rezistența și așezați ușor cealaltă mână pe un scaun sau pe un perete pentru a vă echilibra dacă aveți nevoie să.
Pasul 3
Așezați-vă într-un scaun pentru a vă izola lingura. Talpa se activează cel mai mult când genunchii sunt îndoiți. Țineți jgheaburile de apă deasupra coapselor și ridicați călcâiele de pe podea. Strângeți o secundă, coborâți tocurile și repetați-vă. Măriți intervalul de mișcare prin plasarea degetelor de la picioare pe cărți.
Pasul 4
Rotiți degetele de la picioare pentru a lucra la vițeii voștri. Așezați-vă cu picioarele în șold și degetele de la picioare, indicând 45 de grade. Ridicați-vă pe degetele de la vârful picioarelor, coborâți-vă jos și repetați-vă. Efectuați mișcări de vițel cu degetele de la picioare, îndreptându-vă spre interiorul vițeilor.
Pasul 5
Efectuați o variație a scaunului pentru a lucra în mod izometric. Stați cu picioarele împreună și coborâți-vă într-o jumătate ghemuită. Ridicați-vă brațele direct deasupra capului și ridicați călcâiele de pe podea. Țineți această poziție timp de 45 până la 60 de secunde.
Pasul 6
Rulați dealuri pentru a-ți lucra mușchii de vițel. Găsiți un deal din apropiere, care are o lungime de aproximativ 100 de metri. Jog timp de 5 minute pe teren plat pentru a se încălzi apoi vin la fundul dealului. Rulați în partea de sus, faceți jog înapoi și apoi alergați înapoi spre partea de sus. Repetați de la 8 la 12 ori. Rulați într-un ritm lent pe deal, pentru a vă angaja într-adevăr mușchii vițelului.
Lucruri de care ai nevoie
Treaptă trepte
Hardcover cărți
2 cani de apă
Bacsis
Lucrați mușchii vițelului de trei ori pe săptămână în zile alternante. Efectuați 15 până la 25 de repetări și patru până la cinci seturi, cu excepția pozițiilor de scaun și a râurilor.
