Cum să obțineți vițeii și gleznele mai mari
Construirea vițeilor mai mari este un obiectiv cheie pentru orice sportiv care creează cultură sau pentru muschi și pentru gimnastică. Chiar dacă nu sunteți în căutarea de a vă transforma vițeii în vaci, făcând mușchii puțin mai mari vă poate ajuta să vă îmbunătățiți fizicul și adăugați definiție și musculatură corpului inferior. În timp ce puteți mări mușchiul vițel prin antrenament în greutate, mărimea articulațiilor este determinată de genetică. Uitați de construirea fizică a gleznelor mai mari și concentrați-vă în schimb pe valorificarea maximă a vițeilor.
Un bărbat care face exerciții de picioare la sala de sport. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Mușchii vs. articulațiile
Dimensiunea comună este genetică, așa că, din nefericire, dacă v-ați născut cu glezne slabe, așa va rămâne. Acestea fiind spuse, prin construirea vițeilor, puteți face întregul dvs. picior inferior să pară mai mare, ceea ce atrage atenția asupra gleznelor dvs. și va face ca oamenii să se miră în mod deosebit la vițeii voștri musculari.
Soluția bătătură de bivol
Când vine vorba de construirea mușchiului, vițeii pot fi una dintre cele mai încăpățânate zone, notează antrenorul personal Kassem Hanson de la Funal Fit Mag. Majoritatea oamenilor nu le antrenează cu frecvență, volum sau intensitate suficientă, deci creșterea acestor trei este primul tău port de escală. Hanson sfătuiește fie să dedice o întreagă sesiune la viței în fiecare săptămână, fie să aleagă un exercițiu pentru trei seturi și să le adauge sesiunilor de patru sau cinci ori pe săptămână.
Un apel pentru viței
Alegerea exercițiilor potrivite pentru a vă lovi vițeii este vitală și varietatea este esențială, potrivit antrenorului de forță Charles Poliquin. Include atât mișcări drepte, cât și mișcări în picioare în rutina ta. Primul a lovit partea gastrocnemius a vițelului și acesta din urmă a lovit secțiunea unică a mușchiului. Mișcările drepte includ ridicarea în picioare a unui vițel pe o mașină sau în picioare pe un pas în timp ce țineți o gantere, precum și un vițel de presă pentru picioare care se ridică și se ridică pe o mașină de măgar. Pentru mișcări îndoite, utilizați o mașină așezată pe scaun sau stați pe o bancă cu plăci de greutate pe coapse și efectuați creșteri.
Mănâncă să crești
Nu veți construi nici o dimensiune apreciabilă de vițel decât dacă vă adresați și dieta dumneavoastră. Pentru a obține un nivel mai mare și pentru a construi un mușchi slab, antrenorul Nate Green de la Scrawny la Brawny recomandă formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Bea un amestec de proteine amestecat cu lapte de migdale, banane, spanac și unt de arahide în fiecare dimineață. Pentru masa de prânz, aveți două valori de pumn de legume, un pumn de carbohidrați amidon și o porție de carne sau pește de două ori mai mare decât palma și folosiți aceleași reguli la cină. Verde recomandă și gustări între mese și sugerează ouă fierte, carne rece, nuci și fructe dimineața și iaurt grecesc cu nuci, praf de proteine și ciocolată neagră în mijlocul după-amiezii.
