Cum să obțineți Pecs mai mari pentru bărbații adolescenți
Forța de antrenament pentru extinderea mușchilor pectorali la bărbații adolescenți este adecvată cu ajutorul spotterelor și supravegherea adecvată a adulților pentru a asigura tehnica corectă. Se construiește forța, crește densitatea osoasă, reduce riscul de leziuni legate de sport și îmbunătățește stima de sine. Adolescenții ar trebui să efectueze exerciții de piept cel puțin de două ori pe săptămână, cu cel puțin 24 de ore între sesiuni, pentru a vedea rezultatele.
Forța de antrenament poate construi încrederea unui adolescent. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Încălzirea prin mers sau jogging timp de 10 minute.
Pasul 2
Efectuați push-up-uri. Lie pe stomac pe un covor. Puneți mâinile pe podea sub umeri și ridicați-vă corpul, echilibrându-vă pe palme și degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă. Îndoiți-vă coatele și coborâți corpul până când atingeți aproape podeaua. Nu-ți bloca coatele. Repetați pentru un set de 10. Dacă exercițiul este prea tare, încercați să vă echilibrați palmele și genunchii în loc, cu corpul încă în linie dreaptă.
Pasul 3
Faceți presele de banc. Lie pe spate pe o bancă. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Țineți o bară cu ambele mâini puțin mai mari decât lățimea șoldului de pe bară. Palmele ar trebui să se confrunte cu peretele din fața ta. Îndreptați-vă brațele și împingeți mreana peste cap. Îndoiți-vă coatele și coborâți barba până când abia vă atinge pieptul. Repetați pentru un set de 10.
Pasul 4
Adăugați prese pentru banc de declin. Stați pe un banc de cădere pe spate, cu capul pe capătul inferior. Țineți o gantere în fiecare mână. Ridicați ganterele în aer. Îndoiți-vă coatele și coborâți ganterele la nivelul pieptului. Repetați pentru un set de opt.
Pasul 5
Se răcește prin plimbare sau jogging timp de 10 minute.
Pasul 6
Întindeți mușchii în piept pentru a crește flexibilitatea după antrenament. Poziționați-vă pe mâini și pe genunchi pe podea, cu genunchii sub șolduri și încheieturi sub umeri. Arătați-vă spatele în sus ca o pisică. Apoi spargeți-vă spatele. Arata-ti spatele in jos. Apoi spargeți din nou spatele.
Lucruri de care ai nevoie
halteră
gantere
Bancă
Refuză bancul
Avertizare
Luați o examinare fizică de la medicul dumneavoastră înainte de a începe să ridicați greutățile. Dacă nu puteți ridica greutatea confortabilă de opt ori fără a vă odihni, greutatea este prea grea.
