Cum să obțineți picioarele mari de fotbal

Deși fotbalul necesită alergare, nu este considerat un sport aerobic. Consiliul american privind exercițiul spune că, deoarece fotbalul necesită multe starturi și opriri, corpul dumneavoastră funcționează la nivel anaerob, fără oxigen. Îți poți îmbunătăți aspectul picioarelor folosind un principiu de stop / pornire, împreună cu exerciții de construire a mușchilor. Plyometrics sunt exerciții de antrenament cu jump pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți viteza și puterea piciorului și abilitatea dvs. de a sari pentru a ajunge la minge cu capul.

Utilizați exerciții de formare în fotbal pentru a dezvolta picioare puternice de fotbal. (Imagine: 8213erika / iStock / Getty Images)

Speed ​​Drill

Pasul 1

Setați două conuri pe pământ. Setați unul pentru o poziție de pornire și setați al doilea con 25 de metri distanță.

Pasul 2

Sprint de la primul con la al doilea con. Se odihnește un minut. Întoarceți-vă și sprintați de la al doilea la primul con. Se odihnește un minut.

Pasul 3

Completați între 6 și 10 sprinteze.

plyometrics

Pasul 1

Așezați cinci conuri pe pământ, distanțate la două până la trei picioare distanță.

Pasul 2

Stați cu fața stângă în fața primului con. Stați în picioare cu picioarele sub șolduri.

Pasul 3

Salt în stânga peste primul con. Teren pe ambele picioare. Continuați sări la stânga până ajungeți la conul final.

Pasul 4

Imediat saltați lateral spre dreapta peste ultimul con. Teren pe ambele picioare. Continuați să săriți până când eliminați primul con.

Pasul 5

Completați trei-cinci hamei laterale con în fiecare direcție.

Bacsis

Pe măsură ce sistemul dvs. anaerob se îmbunătățește, reduceți cantitatea de repaus în timpul perforării. Pe masura ce nivelul piciorului se imbunatateste, aterizati pe un picior intre conuri in timpul sariturilor laterale.