Cum să obțineți bicepsul mare pentru copii

Bicepsul mare poate fi important pentru copiii care concurează în sport. Construirea muschilor prin formarea de forță poate consolida oasele copilului, crește puterea, ajuta la prevenirea vătămărilor și îmbunătățește abilitățile motorii. Cu toate acestea, trebuie respectate recomandări speciale pentru copiii și tinerii adulți care doresc să efectueze exerciții de forță de formare. Activitățile de formare a forței trebuie supravegheate întotdeauna de un adult calificat. Tehnica corespunzătoare trebuie predată pentru a evita rănirea. În plus, accentul ar trebui să fie pus pe competențe și tehnică, mai degrabă decât pe ridicarea încărcăturilor mari.

Un băiețel învață cum să facă bucle cu gantere. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Încălzirea prin mers sau jogging timp de 10 minute.

Pasul 2

Efectuați tragerea în jos a podelei. Poziționați-vă pe podea cu umerii sub o masă robustă. Prindeți marginea mesei. Mâinile trebuie să fie lățime de umăr. Strângeți-vă abs. Îndoiți-vă coatele și trageți-vă de pe podea. Coborâți-vă înapoi. Ține-ți gâtul drept. Repetați de opt ori.

Pasul 3

Bicepul se învârte. Stați cu picioarele în șold. Țineți o gantere în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corpul vostru. Îndoiți cotul drept și ridicați dumbala pe umăr. Coborâți ganterele înapoi. Repetați de 10 ori pe fiecare braț.

Pasul 4

Finalizați curlarea concentrației dumbell. Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă cu picioarele mai late decât lățimea umărului și picioarele pe podea. Țineți o greutate în mâna stângă. Așezați cotul stâng la genunchiul stâng interior. Palma ta trebuie să fie îndreptată spre tavan. Îndoiți-vă brațul și ridicați gantera spre umăr. Coborâți ganterele înapoi. Repetați de 10 ori pe fiecare braț.

Pasul 5

Se răcește prin plimbare sau jogging timp de 10 minute.

Pasul 6

Împingeți bicepii. Stați pe un covor pe podea. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Puneți-vă mâinile în spatele dvs. și plat pe podea, cu degetele îndreptate spre peretele din spatele vostru. Glisați fundul spre picioare, până când veți simți o întindere în biceps. Țineți apăsat timp de 20 secunde.

Bacsis

Copiii trebuie încurajați să bea multă apă în timpul unui antrenament, deoarece sunt mai predispuși la afecțiuni legate de căldură.

Efectuați câte una până la trei seturi din fiecare exercițiu de două până la trei ori pe săptămână, în zile neconsecutive.

Avertizare

Un copil ar trebui să ridice sarcini relativ ușoare. Dacă copilul nu poate ridica o greutate de cel puțin șase ori, este prea greu.

Nu este recomandată forța de antrenament pentru copiii cu vârsta sub 7 ani.