Cum să obțineți arme mari la domiciliu

Construirea plăcilor de mușchi este un proces; cu un anumit plan de joc, veți observa rezultatele în câteva săptămâni. Dacă obiectivul dvs. este de a obține brațe mai mari rapid la domiciliu, atunci angajamentul dvs. este de două antrenamente braț pe săptămână. Trebuie, de asemenea, să pregătiți fiecare mușchi de braț major și să utilizați câteva tehnici speciale pentru a accelera creșterea musculară. Puteți face aceste antrenamente săptămânale în propria dvs. casă, atât timp cât aveți o pereche de gantere și o bancă de exerciții.

Un close-up de o gantere pe podea, într-o casă. (Imagine: Tatomm / iStock / Getty Images)

Încercat și adevărat Bi

Bicepsul nu necesită eforturi atât de mari ca instruirea mușchilor mai mari, cum ar fi quad-urile picioarelor. Există mai multe exerciții de biceps încercate și adevărate, care vor avea muschii tăi înghițiți de sânge plin de nutrienți, făcând bicepsul tău să arate ca o pereche de bile de tenis umflate. Aceste exerciții sunt curbarea în picioare a ganterelor, curlarea cu ganterele așezate și înclinarea ganterelor înclinate. În esența acestor antrenamente, vă țineți o gantere în fiecare mână, plasați-vă coatele lângă părți și apoi ridicați dumbabele până la maxim cât puteți, în timp ce contractați bicepii în cel mai înalt grad. Singura diferență între exerciții este poziția corpului, care vă va ajuta să vă mențineți antrenamentele variate. Și iată ceva extra pentru a ști: aceste exerciții lucrează de asemenea un alt braț important al brațului, brahialisul. Gândește-te la asta ca la fratele biceps, sau la soră, la mușchi. De asemenea, joacă un rol semnificativ în a vă face armele să pară mai mari.

Nu uita de Tri

Tricepsul este situat opus bicepsului și, prin urmare, la partea din spate a brațelor. Deci, antrenarea lor poate să nu fie la fel de interesantă dacă nu aveți oglinzi în jurul vostru. Și dacă o faci, pregătește-te să te martori că tricepsul tău se transformă de la mușchii mici la plăci mari de tip potcoavă. Pentru a incuraja antrenamentul triceps, efectuati extensia de triceps in picioare, asezata si asezata. Efectuați aceste exerciții, ținând inițial ganterele deasupra capului în versiunea în picioare și pe piept pentru variațiile așezate și culcate. Apoi, îndoiți-vă coatele cât de mult puteți, sau până când tricepsul dvs. simte că sunt complet întinse. În nici un moment nu trebuie să vă supuneți muschii la durere, așa că, de îndată ce simțiți această senzație de întindere, îndreptați coatele pentru a vă întoarce la început.

Superseturile sunt cele mai bune

Muzica "pompă" este unul dintre cele mai căutate sentimente de lucru. Muschii se umple cu sânge și acest lucru este benefic, deoarece sângele ajută la eliberarea de oxigen și substanțe nutritive în mușchii dvs., astfel încât aceștia să se poată recupera și să devină mai mari și mai puternici. Când vă antrenați brațele, implementați o tehnică de antrenament numită superseturi. Acest truc util va duce "pompa" la nivelul următor. Pentru a face superseturi, trebuie să mergeți dintr-un set de exerciții de biceps într-un set de exerciții de triceps. După ce faceți două seturi spate-înapoi, vă odihniți apoi timp de una până la două minute și repetați-vă. Bratele tale vor simți ca explodează, dar nu te teme, nu vor.

Punerea pieselor impreuna

Începeți antrenamentul brațului, efectuând trei-cinci minute de mucegaiuri și apoi trei-cinci seturi de flotări pentru a vă încălzi mușchii. Apoi treceți la carnea și cartofii antrenamentului brațului, care sunt exercițiile de suprasetare. Faceți trei exerciții pentru biceps și triceps. Completați trei superseturi per exercițiu pentru un total de nouă superseturi. Păstrați repetările între 10 și 15 pe set. Odată ce treceți prin toate seturile dvs., mergeți ușor în sus și în jos pe scări timp de cinci minute pentru a vă răci corpul.