Cum de a obține o talie subțire cu o formă pătrată a corpului

Îți mulțumesc părinților pentru forma ta pătată - și probabil că nu o poți schimba. Cu toate acestea, este posibil să evidențiem anumite caracteristici și să le subliniem pe alții apărea mai subțire în talie.

Cum să obțineți o talie subțire cu o formă de corp pătrat (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Nici un exercițiu specific sau mâncare nu va face ca o anumită parte a corpului să se micșoreze. Puteți să pierdeți în greutate și să aveți o formă mai mică a cadrului pătrat, dar probabil veți fi încă oarecum pătrați. Ce puteți face, totuși, este să evitați exercițiile care se adaugă în vrac în timp ce vă concentrați asupra celor care vă aduc dimensiuni umerilor și șoldurilor.

Definiți un corp pătrat

Aveți o formă de corp pătrată dacă aveți:

mărimile superioare și inferioare cu dimensiuni similare ale corpului
o zonă mică piept / bust
Definiție de talie mică
șolduri plate și fund
o creastă și umerii care fac o linie dreaptă

Evitați oblicurile supraîncărcate

În timp ce nu vă puteți schimba cu adevărat forma corpului, puteți contribui la aspectul pătrat prin antrenamentul oblic. Acești mușchi din părțile abdomenului sunt responsabili pentru îndoirea și rotirea laterală.

Pentru cei care au tendința spre o formă pătrată a corpului, oblique musculare îngroșă talia, făcându-i să pară pătrate. Făcând coturi laterale și exerciții de rotație cu rezistență adăugată, se construiesc mușchii oblici și ar putea contribui foarte mult la aspectul dvs. pătrat.

Pentru a obține o talie mai mică, nu treceți complet de antrenamentele oblice deoarece acestea sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acționați la mișcări neclintite oblice, cum ar fi abdomenul de bicicletă și scândurile laterale de două ori pe săptămână.

Antreneaza-ti abdominisul transversal

Nu vă puteți modifica structura osoasă, dar puteți să vă antrenați talia pentru a vă arăta mai mică față în spate, astfel încât să nu vă uitați prea mult de partea laterală. Faceți acest lucru tonizându-vă abdominisul transversal, un adânc muscular intern ab care răspunde de o bună poziție, de puterea centrală de bază și de a ține organele strans în tors.

Poziția plăcii și toate variațiile acesteia sunt exerciții abdominale transversale eficiente. Injectarea stomacului, în care stați, stați sau alăturați-vă și țineți butonul buricului strâns la coloana vertebrală timp de 10 până la 30 de secunde, este un alt mod de a întări cu adevărat musculatura.

Citeste mai mult: 11 Variante de placă pentru Rock-Solid Abs

Creați iluzia curbelor

În timp ce puteți evita supraîncărcarea oblicelor și antrenarea abdominului transversal, nu puteți scăpa carnea de pe părțile laterale. Ce puteți face este să construiți mușchii pe umeri și șolduri pentru a vă oferi proporții care apar curbate.

Pierderea grăsimilor dintr-o anumită zonă nu este posibilă, dar puteți dezvolta mușchii cu exerciții specifice, efectuate regulat. De exemplu, construiți pradă și șolduri cu lunges, squats și deadlifts. Un bonus? Aceste mișcări utilizează, de asemenea, nucleul pentru stabilizare, astfel încât să nu trebuiască să petreceți cât mai mult timp dedicat muncii de bază specializate care vă blochează talia.

Cum se obține o talie subțire cu o formă pătrată a corpului (Imagine: Kosamtu / iStock / Getty Images)

Umerii largi, formați și o spate superioară, de asemenea, creează iluzia unei talzi mai subțiri. Efectuați mișcări, cum ar fi presa militară, trageți în jos laturi, fluturași deltoidii din spate și lateral ridică o parte din programul dvs. de antrenament de greutate.

Pierdeți grasimi suplimentare

După cum probabil realizați, pierderea de grăsime suplimentară poate să vă scadă talia. O dietă sănătoasă, controlată prin porție, asociată cu un minim de 250 de minute de exerciții moderate pe săptămână, poate duce la o pierdere semnificativă în greutate.

Scopul este de a pierde o cantitate durabilă și sigură de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, și în funcție de cât de mult vă suporți, așteptați să vedeți o talie mai subțire strălucind în câteva luni.

Citeste mai mult: 20 Secretele pierderii de grăsimi