Cum să obțineți un pachet de șase pachete pentru fete

Șase-ambalaj ABS sunt căutate de cele mai multe fete adolescente, precum și femei adulte. Deși necesită efort, fetele pot obține șase pachete abs, prin lipirea planurilor de alimentație sănătoasă și a schemelor de exerciții fizice. Procentul de grăsime corporală trebuie să fie scăzut pentru a vedea abdominalele tonifiate, care altfel ar putea fi ascunse sub straturi de grăsime. Fii pe cale de a abs abs cu o combinatie de cardio, consolidarea de bază și dieta.

Obțineți un pachet de șase cu fugă, scânduri și mâncare verde. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Cum să obțineți Awesome Abs

Pasul 1

Mancati sanatos, incluzand carne slaba si legume. (Imagine: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Reduceți aportul caloric pentru a pierde excesul de grăsime care ascunde mușchii abdominali. Pierdere în greutate apare atunci când consumați mai puțin calorii decât ardeți. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, va trebui să ardeți aproximativ 3.500 de calorii sau 500 de calorii pe săptămână. Reduceți aportul caloric prin gustări pe fructe în loc de cookie-uri, apă potabilă în comparație cu sifon și consumând legume verzi cu proteine ​​slabe pentru mese. O dietă bogată în nutrienți ar trebui să fie compusă din legume, fructe, proteine ​​și grăsimi sănătoase, în mod moderat, reducând sau eliminând zahărul și grăsimile polinesaturate.

Pasul 2

Concentrează-te pe exercițiile de sculptură. (Imagine: Nikita Buida / iStock / Getty Images)

Tone up abdominals cu exerciții de placare. Plăcile frontale vizează rectus abdominis și mușchii abdominali transversali profund care vă aplatizează burta. Faceți o placă frontală așezată pe podea cu fața în jos. Împingeți-vă să vă odihniți pe degetele de la picioare și antebrațele cu coatele sub umerii dumneavoastră. Contractează-ți mușchii abdominali pentru a evita să se îndoaie în mijloc pe măsură ce ții un corp drept de la cap până în picioare. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde și repetați de trei ori cinci zile pe săptămână.

Pasul 3

Direcționați oblicurile cu scânduri laterale. (Imagine: capdesign / iStock / Getty Images)

Direcționați oblicurile, mușchii de pe marginea trunchiului, cu scânduri laterale. Tonurile oblice vor lăsa în mijlocul tău mijlocul și vor oferi un aspect sculptat stomacului tău. Faceți o placă laterală așezată pe partea dreaptă a podelei, picioarele așezate unul peste celălalt și corpul formând o linie dreaptă de la cap până în picioare. Ridicați-vă, astfel încât să vă odihniți pe partea dreaptă a piciorului drept și antebrațul drept, cotul sub umăr. Țineți șoldurile ridicate pentru a evita să vă loviți în mijloc în timp ce contractați mușchii abdominali. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde și repetați de trei ori pe fiecare parte a corpului. Faceți scânduri laterale cinci zile pe săptămână pentru a maximiza potențialul de șase pachete.

Pasul 4

Angajați în exerciții cardio. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Fugiți, biciclete, înotați, faceți drumeții și transpirați calea de a vă apleca, ablați. Exercitiile Cardio cresc ritmul cardiac si metabolismul pentru a arde calorii pentru pierderea de grasime pe tot corpul, inclusiv abs. Cu cat aveti mai putina grasime, cu atat mai mult musculatura absibila va fi la ochi. Scopul de a face cinci sesiuni cardio pe săptămână, de 45 până la 60 de minute, într-un ritm moderat. Două dintre aceste sesiuni ar trebui să includă intervale de intensitate ridicată, efectuate într-un ritm viguros, pentru a crește arderea calorică atât în ​​timpul, cât și în timpul orelor după exercițiu. O sesiune de eșantionare de eșantion ar fi să dureze un ciclu de un minut, urmată de două minute de recuperare mai ușoară. Repetați de 10 ori și includeți o încălzire de 5 până la 10 minute și răcire.

Avertizare

Consultați medicul specialist înainte de a începe orice regim alimentar sau exercițiu care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră.