Cum să obțineți o talie mai mică în două luni

Lucrul în direcția și obținerea unei talzi mai mici arată că vă apreciați aspectul. De asemenea, vă îndepărtează de susceptibilitatea la afecțiuni asociate cu excesul de grăsime. Așadar, trăgând-o în jos nu numai că se reduce la estetica - de asemenea, reduce riscul de a dezvolta boli cum ar fi diabetul zaharat, apneea și bolile de inimă. Nutriția și formarea adecvate vă pot oferi talie mai mică în doar două luni.

O femeie își măsoară talia și ține o mână în mână. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Disciplina timpului

Pierderea in greutate si imbunatatirea sanatatii fizice necesita mult angajament si auto-disciplina. Este posibil să lucrați la scăderea câtorva centimetri, deoarece vă vegheați la supraponderali sau obezi, deci sunteți destul de dornici să o pierdeți într-un interval scurt de timp. Amintiți-vă că rezultatele necesită timp. Cu toate acestea, timpul poate fi redus semnificativ cu angajamentul și disciplina. Fitness este un stil de viață și trebuie tratată ca atare în fiecare zi. Dacă aveți o alimentație adecvată și vă antrenați corespunzător, vă puteți aștepta să vedeți rezultate ușoare în numai două săptămâni. Continuați aceste practici timp de două luni și ați putea pierde centimetri de pe talie.

Emisiunea de practici slabe privind dieta

Nici o cantitate de exercițiu nu poate compensa aportul alimentar sărac. Prin urmare, trebuie să rămânem la o dietă cu conținut scăzut de calorii în timpul duratei obiectivului tău de dietă și dacă îl poți transforma într-un stil de viață obișnuit, atunci cu atât mai bine. Evitați hrana rapidă, mâncarea prajită, alimentele procesate, mâncarea nesănătoasă și sifonul, deoarece acestea sunt conservanți și sunt încărcați cu calorii și nu vor oferi suficientă hrană pentru organism. Optați pentru carne slabă pentru proteine, fructe și legume pentru fibre și o cantitate moderată de carbohidrați pentru energie. Nu vă abțineți de prea multe carbohidrați. O masă încărcată cu carburi contribuie la creșterea în greutate, chiar dacă o arzi religios cu exerciții fizice. Mănâncă șase mese mici pe zi decât trei mari. Acest lucru va ajuta la creșterea metabolismului.

Cardio

Există o concepție greșită că numai cardio poate să vă scadă. Deși ajută la scăderea în greutate prin arderea grăsimilor și a caloriilor, este nevoie de o combinație de antrenament cardio și greutate pentru rezultate optime. Nu veți obține cifra dorită cu cardio simplu, dar vă poate ajuta definitiv. Efectuați cardio 30 de minute pe zi de trei până la patru ori pe săptămână înainte de antrenamentul în greutate. Rularea, călărirea unei biciclete și utilizarea unui eliptic sau a unei scări sau a unui master sunt exemple de exerciții cardiovasculare.

Antrenament cu greutati

Există o concepție greșită prin care puteți identifica o zonă pentru a pierde în greutate. Greutate de formare ajuta la construirea musculare musculare. Mase musculare ajuta la cresterea metabolismului. Un metabolism mai rapid ard grăsimi și calorii mai rapid, ceea ce duce la scăderea în greutate. Efectuați exerciții compuse cum ar fi squats, ascensoare moarte și prese de bancă. Exercițiile compuse sunt cele mai eficiente deoarece încorporează simultan mai multe grupuri musculare. Instruirea la fața locului nu este eficientă, ci face și exerciții de bază, cum ar fi scândurile și bicicletele. Miezul este baza pentru corpul vostru. Un nucleu puternic va îmbunătăți performanțele atletice și va ajuta la prevenirea rănilor. Efectuați o antrenament de greutate de trei până la patru ori pe săptămână pentru rezultate optime.