Cum să obțineți o talie mai mică pentru adolescenți
În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este nesănătoasă să pierzi mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți. La adolescenți, pierderea rapidă în greutate poate fi atribuită creșterii și dezvoltării slabe. Cu toate acestea, cu o dietă echilibrată și exerciții regulate, adolescenții pot atinge cu ușurință obiectivul de a avea o talie mai mică, promovând în același timp sănătatea, siguranța și bunăstarea lor globală.
Pasul 1
Stați fizic activ pentru a începe să pierdeți greutatea și să începeți să construiți mușchi. Obținerea mai multor mușchi va ajuta la arderea mai multor calorii din grăsime. Un antrenament cardiovascular care include activități cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul și coarda de sărituri este ideal. Pentru a ajuta la obtinerea de muschi, formarea de forta care include situps, fluturasi, trupe de rezistenta si Pilates este recomandata de The Nemours Association. O modalitate eficientă de a vedea rezultate rapide este de a lucra timp de șase zile pe săptămână, aproximativ 30 de minute pe zi.
Pasul 2
Limitați aportul de sucuri și sucuri de fructe, care de obicei conțin cantități mari de zahăr și calorii inutile. Bea apa in loc de cat este posibil. O trecere de la lapte integral la lapte degresat poate avea, de asemenea, o diferență în scăderea în greutate. Evitați, de asemenea, carbohidrații "amidon", cum ar fi covrigi, paine alba și cartofi. Modificările mici fac o mare diferență în scăderea în greutate.
Pasul 3
Alegeți alimentele din cele patru grupuri de produse alimentare de bază și eliminați alimentele nenaturale, cum ar fi nuggeturile de pui, bufe de brânză, fructe de fructe și alte alimente prelucrate. Mananca grasimi si proteine sanatoase cu fiecare masa sau gustare, cum ar fi untul de nuci, avocado si cerealele integrale. Alegeți legume și fructe într-o mare varietate de culori. Nu uitați să includeți și produsele lactate, cu brânzeturi și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 4
Planificați exercițiul și mesele înainte de timp cu un jurnal. Notați timpul petrecut în timpul vizionării TV și a altor activități sedentare, precum și perioadele de activitate fizică și aportul caloric. Când totul este pe hârtie, devine mult mai ușor să vezi care sunt domeniile pe care trebuie să le lucrezi, precum și să urmărești progresele înregistrate.
Lucruri de care ai nevoie
Plan de dieta
Regim de exerciții fizice
Stilou
Jurnal
Bacsis
Ia-ți părinții și prietenilor implicați. Având sprijinul celor dragi în timp ce dieta poate ajuta la atingerea obiectivelor. Nu vă simțiți lipsiți de dietă. Limitați doar consumul de grăsimi saturate și alimente cu carbohidrați grei. Nu renunța la mese, cum ar fi micul dejun. Micile mese consumate pe parcursul zilei sunt mult mai sănătoase.
Avertizare
Evitați dietele nebunești. Aceste diete nu funcționează pe termen lung și ar putea fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.
