Cum să obțineți un gât slab
Modul de a tăia decolteu depinde de motivele pentru care gâtul este mai gros decât dorit. Dacă sunteți supraponderal, un regim de exerciții de ardere a grăsimilor cuplat cu un plan nutrițional care induce un deficit de calorii poate fi benefic. Cu toate acestea, reducerea la fața locului este un mit. În timp ce nu vă puteți viza gâtul pentru slăbire, scăderea globală a greutății poate avea ca rezultat un gât mai slăbit. Exercițiile care alungă gâtul și contracarează postura defectuoasă pot crea aspectul unui gât subțire.
Chipurile de chin vă pot întinde gâtul pentru o privire mai subțire. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Cardio la Whittle Down
Conform Consiliului American pentru Exercițiu, veți avea nevoie de un deficit de calorii de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. O ora pe zi de exercitii cardiovasculare, cum ar fi ciclismul, canotajul, alergatul, mersul pe jos, inotul, alpinismul pe scari sau alergatul treadmill, pot ajuta la arderea caloriilor. De exemplu, un 132-lb. persoana poate arde aproximativ 390 de calorii cu bicicleta timp de o ora, in functie de "Fight the Fat: Ce trebuie sa stii si sa faci sa scapi de greutate" de Ben Tan. Pentru o sesiune de canotaj moderată de o oră, aceeași persoană poate arde 550 de calorii. În timp ce 30 de minute de exerciții pe zi pot contribui la menținerea în greutate și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, va trebui să mergeți în plus și să vă prelungiți durata antrenamentelor pentru a vărsa kilograme și pentru a pierde excesul de grăsimi din gât.
Boost Intensitatea pentru Big Burn
Dacă sporiți intensitatea sesiunilor de antrenament prin efectuarea de stimulente de intensitate ridicată de cardio, puteți să abreviați durata antrenamentelor de ardere a grăsimilor. Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada au descoperit că perioadele scurte de exerciții efectuate la efort maxim timp de 20 până la 30 de minute sunt la fel de eficiente pentru arderea grăsimilor ca activitate aerobă moderată de durată mai lungă. De exemplu, efectuați 10 sprâncenele de 60 de secunde pe un ciclu staționar la 90% din rata maximă a frecvenței cardiace, luând intervale de odihnă activă de cicluri de intensitate redusă de un minut. Prin angajarea în antrenamente de intensitate ridicată, puteți să vă încărcați metabolismul în suprasolicitare, să ardeți grăsime și să pierdeți picioarele în jurul gâtului. Evitați această metodă de formare dacă începeți doar un regim de fitness sau dacă aveți probleme cu inima.
Capul sus și alungi
Timpul petrecut în fața calculatorului are un impact asupra posturii dvs. O problemă obișnuită este umerii și spatele rotunjite, un cap scrâșnit și o proeminență în față a gâtului. Făcând exerciții de întindere a gâtului, vă puteți prelungi mușchii gâtului și puteți contracara o poziție care creează aspectul unui gât gros. De exemplu, începeți să stați în picioare într-un scaun. La o expirație, retrageți ușor capul, tragându-l înapoi într-o mișcare de broască-țestoasă. Coborâți bărbia în piept, întinzându-vă mușchii din spatele gâtului. Inspirați și ridicați-vă capul, tragând bărbia în sus pentru a vă întinde mușchii gâtului din față. Efectuați trei repetări ale încetinirii capului în sus și în jos. Pentru a întinde mușchii pe marginea gâtului, întoarceți încet capul din lateral.
Tone pentru mai puțin jiggle
Exercitiile de intarire a gatului nu numai ca au un ton musculos, ci si ca imbunatatesc gatul si imbunatatesc pozitia. De exemplu, efectuați bucle pentru gât în același mod în care faceți bucle abdominale. Începeți prin a te culca pe podea și puneți un prosop pliat sub cap. Inserați-vă mâinile, palmele în sus, sub fesele dvs. pentru a vă ține umerii în jos și retrași. Ridicați încet capul, atrăgând bărbia spre piept. Efectuați cât mai multe repetări posibil până când ajungeți la oboseala musculară. Faceți, de asemenea, exerciții izometrice utilizând mâna ca rezistență. Puneți palma pe spatele capului și apoi împingeți ușor capul în mâna dvs. timp de 10 până la 20 de secunde. Pentru a vă întări flexorii gâtului, puneți palma pe frunte și împingeți ușor capul înainte. Continuați să vă apăsați capul în palmă timp de 10 până la 20 de secunde.
