Cum să obțineți corpul unui alergător

Dacă sunteți supraponderal, puteți să vă pierdeți excesul de grăsime și să vă îmbunătățiți aspectul atâta timp cât sunteți dispus să vă dedicați timp și energie scopului. Dezvoltarea corpului unui alergator necesită adăugarea unui exercițiu la un program de pierdere în greutate. O doză sănătoasă de realism vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun. Pierderea in greutate si inceperea unui program in curs de desfasurare va vor face in cea mai buna forma posibil, dar nu va schimba forma corpului de baza.

Cum se obține un corp de alergător (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Setarea obiectivelor

Stabilirea obiectivelor (Imagine: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Rămâneți realist când stabiliți obiectivele de pierdere în greutate și exerciții fizice. Doar 20% dintre persoanele care incep programe de dieta si exercitii fizice isi mentin pierderea in greutate timp de un an, potrivit unui raport al Brown Medical School publicat in revista American Journal of Clinical Nutrition din iulie 2005. Pentru a ajunge la cele 20 de procente care ating succesul, stabiliți obiective sensibile pe termen lung. Planificați să pierdeți maximum 2 kilograme pe săptămână; pierderea mai rapidă poate crește riscul de apariție a deficiențelor nutriționale, precum și a problemelor legate de vezica biliară sau gută.

Proiectarea dieta ta

Proiectarea dietei dvs. (Imagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Mancarea dreapta este incredibil de simplă - pe hârtie. Alegeți carne slabă, legume proaspete și fructe, grăsimi sănătoase cum ar fi uleiul de măsline și eliminați caloriile de zahăr goale. Este mai greu să urmezi un plan de dietă în viața reală. Toată lumea are alimente cu declanșare diferite - alimente pe care nu le poți opri de mâncare odată ce începi. Identificați-vă pe dvs. și evitați-le. Dar lasă-ți loc în planul tău de dieta pentru un tratament ocazional. Pentru a pierde 1 lire saptamana, trebuie sa taieti 3500 de calorii din consumul saptamanal sau 500 de calorii pe zi. Urmăriți ceea ce consumați în mod obișnuit timp de o săptămână pentru a obține o idee bună despre administrarea zilnică.

Planificarea unui program de exerciții

Planificarea unui program de exerciții (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Singurul regim nu va crea corpul unui alergător. Aveți nevoie de exerciții pentru a întări mușchii furioși. Investiția într-un antrenor personal sau înscrierea într-o dietă structurată și programul de exerciții vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Un studiu realizat de Texas A & M în cadrul studiului din iunie 2011 al revistei "Journal of the American Dietetic Association" a constatat că femeile obeze înscriși în programe de dietă și exerciții fizice supravegheate au pierdut mai multă greutate și masă de grăsime decât cei care au pur și simplu discuții. Puteți începe un program care rulează, chiar dacă sunteți supraponderal. Consultați-vă mai întâi medicul dumneavoastră pentru a obține OK pentru a începe o rutină de exerciții fizice. Cumpărați pantofi de alergat, începeți încet, mergeți cu mers, dacă este necesar, și construiți până la rularea de trei până la patru ori pe săptămână.

Urmăriți-vă progresul

Urmărirea progresului dvs. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Este ușor să urmăriți pierderea în greutate și statisticile cu programe online sau doar cu un notebook. Fotografiați-vă în fiecare săptămână pentru o înregistrare grafică a modului în care corpul se schimbă pe măsură ce pierdeți greutatea și exercițiul fizic. Acest lucru vă poate încuraja să continuați zilele în care nu vă simțiți mai aproape de obiectivul dvs. de a avea corpul unui alergător.