Cum să obțineți un stomac fără abs
Un stomac plat este o posesie prețioasă pentru cei care au unul; este dorit de cei care nu au unul. Pentru a obține un stomac plat, trebuie mai întâi să luați decizia de a face acest lucru care are disciplina. Odată ce ați făcut acest lucru, puteți face acest lucru prin ajustarea dietă și efectuarea exercițiilor fizice. Este posibil să aveți un stomac plat fără a face abs.
Alegeți calorii calitative. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să piardă în greutate. Pentru a pierde un kilogram, este nevoie de o reducere de 3.500 de calorii. Prin reducerea aportului zilnic cu 500 de calorii, puteți pierde o lire pe săptămână.
Pasul 2
Dieta include doar alimente care au calorii calitative. Printre acestea se numără: carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, semințe, fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale și fasole. Renunțați la mâncare fast-food, prăjituri prăjite, prăjituri, prăjituri, chips-uri și produse coapte comerciale. Toate acestea sunt bogate în grăsimi și sodiu și vă pot împiedica eforturile de a obține un stomac plat.
Pasul 3
Fii selectiv cu băuturile tale. Orice băutură care are zahăr și calorii poate adăuga kilograme la stomac și ar trebui să le evitați. Băuturile din fructe, ceaiurile îndulcite cu zahăr, băuturile aromatizate de cafea, shake-urile de lapte, sodă și alcool sunt exemple ale acestora. Bea apă în schimb, deoarece vă ajută să vă mențineți hidratat și dacă beți un pahar cu ea înainte de mese, vă poate ajuta să vă umpleți.
Pasul 4
Mâncați mai des pentru a preveni supraalimentarea. Când mănânci o masă mică, echilibrată, la fiecare două până la trei ore pe parcursul zilei, puteți avea niveluri energetice susținute, veți mânca mai puțină mâncare, vă veți simți mulțumiți și metabolismul dvs. va avea un lift frumos. Asigurați-vă mâncăruri o combinație de proteine și carbohidrați complexi. O bucată de carne de vită, cu salată verde și roșii, pe un bob de grâu întreg, este un exemplu de masă la prânz.
Pasul 5
Faceți exerciții de ardere a caloriilor. Exercițiul cardiovascular este remarcat pentru efectele sale pozitive asupra sistemului aerobic. Este, de asemenea, eficient la arderea caloriilor care pot ajuta la crearea unui stomac plat. Faceți cardio timp de 30 până la 45 de minute de trei ori pe săptămână în zile alternante. Rularea, ciclismul, înotul, antrenamentul eliptic, kick-box-ul și canotajul sunt exemple de lucruri pe care le puteți face.
Pasul 6
Lucrați în fiecare grup muscular, cu excepția absului. Pregătirea în greutate poate să creeze mușchi, ceea ce poate duce la creșterea metabolismului și la o creștere a cheltuielilor calorice. Pentru a obține un stomac plat fără abs, faceți exerciții care au lovit toate grupurile dvs. majore de mușchi. Exemplele includ prese de banc, prese de umăr, rânduri îndoite, scufundări de triceps, bucle de biceps și lunges. Efectuați 10-12 repetări și trei până la patru seturi ale fiecărui exercițiu. Faceți antrenamente de greutate de trei ori pe săptămână în zile alternante.
