Cum să obțineți un stomac plat cu suc de merișor
Nu există nici un secret pentru obținerea unui stomac plat - este nevoie de o dietă adecvată și de un exercițiu regulat, o combinație care creează un deficit zilnic de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea corporală totală. Sucul de afine, care este bogat in vitamine, minerale si antioxidanti, poate fi un supliment sanatos la o dieta nutritiva si un substitut pentru sucurile zaharoase, dar nu va da un stomac plat pe cont propriu. Incorporați suc de afine în regimul dvs. de dietă și exercițiu pentru cele mai bune rezultate.
Completați lichidele și substanțele nutritive după un antrenament cu suc de afine. (Imagine: Maurice van der Velden / iStock / Getty Images)Profilul nutrițional
Sucul de afine este o bună sursă de multe substanțe nutritive esențiale și este plin de antioxidanți care stimulează sistemul imunitar și protejează împotriva bolilor. Potrivit USDA National Nutrient Database, 1 ceașcă de suc de merișoare neîndulcită conține 23,5 miligrame de vitamina C, aproape o treime din doza zilnică recomandată pentru femele adulte și aproape un sfert din ADR pentru bărbați adulți. Sucul de afine este, de asemenea, o bună sursă de vitamine E și K, precum și polifenoli, compuși ai plantei care pot ajuta la prevenirea cancerului. Cu 30,61 grame de zahăr într-o servire cu 1 cupă, sucul de afine nu este o băutură cu conținut scăzut de calorii.
Îndulcite și neamestecate
Numeroasele branduri cumpărate de suc de afine conțin zahăr adăugat, deoarece sucul de merișoare neîndulcit este foarte acid și nu este gustos pentru mulți oameni. Zahăr-indulcite soiuri ar trebui să fie evitată, în special de către cei care doresc să piardă în greutate și să obțină o burtă plată. Cu toate acestea, chiar sucul de merișoare neîndulcit este bogat în zahăr. Dieterii care doresc să profite de nutrienții din sucul de afine ar trebui să-și limiteze aportul sau să dilueze sucul cu apă simplă sau minerală pentru a evita consumul de calorii în exces de zahăr. Deoarece zaharurile din sucul de afine sunt zaharuri din fructe, băutura poate fi un substitut viabil pentru sucuri și alte băuturi îndulcite cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.
Dieta și exercițiul
Cel mai bun mod de a obține un stomac plat este de a mânca o dietă hrănitoare de alimente întregi și de a se angaja în exerciții fizice regulate cardiovasculare și formare de forță. Concentrați-vă pe consumul de cereale integrale, fructe și legume proaspete, carne slabă, pește proaspăt, legume, nuci și semințe în mod moderat. Limitați aportul de băuturi dulci și sucuri de fructe, cum ar fi sucul de afine, deoarece excesul de zahăr care nu este ars prin exercițiu este stocat ca grăsime în organism. Beneficiați de cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, cele mai multe zile ale săptămânii, și antrenamentul de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Sucul de merișoare neîndulcit, diluat cu apă simplă sau minerală, poate fi o metodă reconfortantă de a umple fluidele și substanțele nutritive după un antrenament viguros.
Alte beneficii ale sucului de afine
Pe lângă creșterea sistemului imunitar și protecția împotriva cancerului, sucul de afine a fost mult timp prezentat ca o prevenire eficientă a infecțiilor tractului urinar. Potrivit MedlinePlus, merișorurile conțin substanțe chimice care inhibă bacteriile de atașarea la celulele care aliniază tractul urinar, ceea ce împiedică multiplicarea bacteriilor. Dacă sunteți predispus la infecții ale tractului urinar, Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează să beți 3 sau mai mult de suc de merișă pură, nealcoolice pe zi; cu toate acestea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru asistență medicală pentru informații individuale de dozare. Datorită conținutului ridicat de zahăr, utilizarea sucului de afine pentru a preveni infecțiile tractului urinar ar putea împiedica progresul în scăderea în greutate, astfel încât ar trebui luate în considerare și alte tratamente cu conținut scăzut de calorii.
