Cum să obțineți un stomac fără a pierde în greutate

Încercarea de a obține o linie mediană plat, este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni lucrează și fac exerciții abdominale. Deși unii dintre acești oameni nu își pierd greutatea, este puțin probabil ca doar exercițiile de bază să ducă la pierderea în greutate pentru majoritatea oamenilor. Spre deosebire de exercițiile cardiovasculare și aerobice, munca de bază nu arde prea multe calorii sau crește dramatic ritmul cardiac. În plus, exercițiile de bază și abdominale sunt concepute pentru a strânge și tonifica mușchii, care sunt mai compacți, dar mai grei decât grăsimile.

Un om face abdomene. (Imagine: andresrimaging / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Alegeți exerciții de bază care funcționează mai mult decât mușchii abdominali. Realizați plăcile, abdomenul pentru biciclete, ascensoarele de pod și picior. Începeți să țineți podeaua și podul timp de 30 de secunde, 10 abdomene pe fiecare parte și până la 10 ascensoare duble. În loc să treceți rapid prin exerciții, respirați în mod egal și lent în timpul fiecăruia și concentrați-vă asupra menținerii formei adecvate pe parcursul mișcărilor.

Pasul 2

Creșteți timpii în care vă țineți fiecare mișcare și adăugați repetări la rutină. Ca și înainte, concentrați-vă asupra menținerii formei potrivite, dar provocați-vă să vă deplasați după punctul de oprire anterior. Când puteți efectua cu ușurință seturi ale tuturor exercițiilor de bază pe care le-ați ales, le faceți mai dificile făcând modificări cu bile de stabilitate. Bilele forțează corpul să se concentreze pe echilibru în timpul fiecărui exercițiu, mușchii de lucru mai greu și mușchii de tonifiere mai repede.

Pasul 3

Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Alimentele bogate în grăsimi și cele cu colesterol ridicat pot contribui atât la grăsimea abdominală viscerală, cât și la cele subcutanate, iar după o dietă mai sănătoasă pot contribui la aplatizarea secțiunii mediane. Stick la alimente proaspete întregi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, leguminoase, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Limitați grăsimi saturate, zahăr adăugat, colesterol și grasimi trans.

Pasul 4

Adăugați exerciții aerobice și cardio la rutina dvs., dar limitați timpul și intensitatea sesiunilor. Exercitarea aerobica este una dintre cele mai eficiente modalitati de a scapa de excesul de grasime din abdomen, dar trebuie sa stiti ca aerobica arde mai multe calorii decat munca de baza. Respectați recomandările ACE de la trei la cinci sesiuni de 30 de minute de aerobic pe săptămână. Pentru a vă menține greutatea actuală, rămâneți la lumină sau la activități moderne de aerobic și nu reduceți numărul de calorii pe care le consumați în mod normal în fiecare zi.

Bacsis

Concentrați-vă pe echilibru și stabilitate de fiecare dată când efectuați exercițiile. Activitatea de bază îmbunătățește de fapt aceste abilități și, de asemenea, ajută la realizarea altor exerciții mai ușoare. Menținerea unui echilibru adecvat și menținerea stării și stabilității muschilor abdominali vor face exercițiile pe care le faceți mai eficiente și ar putea contribui la accelerarea rezultatelor.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.