Cum să obțineți un stomac fără a vă exersa dacă aveți grosime de burtă

Nu aveți nevoie de echipament de gimnastică sau de alimentație pentru a obține un stomac plat. În timp ce exercițiul aerobic este cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimii abdominale groase, puteți obține rezultate mai lent prin schimbarea dietă, limitarea caloriilor și efectuarea activităților zilnice. Păstrați planul dvs. de dietă sănătos și ușor de urmărit prin consumarea de porțiuni moderate de alimente sănătoase care vă place. Cu cât planul dvs. este mai flexibil, cu atât mai mult veți rămâne cu el. Schimbarea obiceiurilor alimentare în alt mod poate duce la arderea excesului de grăsime din organism, dar nu puteți viza doar grăsimea abdominală groasă. Îndepărtați grăsimile oriunde le depozitați, inclusiv stomacul.

Pasul 1

Reduceți aportul caloric. Dacă reduceți 500 de calorii pe zi de la aportul dvs. curent, puteți pierde un kilogram pe săptămână. Modalități simple de scădere a caloriilor includ consumul de fructe proaspete în loc de prăjitură pentru desert, băut o latte fără grăsimi în loc de o băutură de cafea îndulcită și gustări pe legume proaspete în loc de junk food.

Pasul 2

Consumați alimente cu cantități mari de fibre dietetice solubile și insolubile. Mazăre, linte, fasole, mere, pere, fructe de padure, struguri, struguri, spanac, ovaz tăiat din oțel, quinoa și amarant vă umple, reducându-vă șansele de supraalimentare. Conținutul de fibre îmbunătățește digestia, reducându-vă șansele de bloat.

Pasul 3

Beți apă între și în timpul meselor. Apa plată vă menține hidratată, ajută la digestie și nu adaugă calorii la totalul zilnic. Băuturile îndulcite adaugă calorii fără a oferi valoare nutritivă. Băuturile carbogazoase fac stomacul să se umfle.

Pasul 4

Practicați respirația profundă. Umpleți-vă stomacul, precum și pieptul, atunci când inhalați, apoi expirați complet. Contracteaza-ti muschii stomacului pe masura ce inhalezi sa-i strangi. De asemenea, vă îmbunătățiți poziția, ceea ce vă face să apară mai subțire.

Pasul 5

Adăugați activitate la programul zilnic. Nu trebuie să faceți antrenamente ucigașe sau pompe de fier pentru a arde excesul de grăsime din organism. Efectuați ajustări simple ale stilului dvs. de viață pentru a arde grăsimea abdominală groasă. Luați scările în locul ascensorului. Du-te câinele de două ori pe zi. Joacă-te cu copiii tăi la locul de joacă. Treceți în timp ce vorbiți la telefon. Faceți comisioane cu bicicleta sau pe jos. Faceți cunoștință cu prietenii pentru o excursie în natură în loc de cină. Lucrați în grădina dvs..

Avertizare

Vorbiți cu medicul înainte de a începe orice regim alimentar nou.