Cum să obțineți un stomac fără a merge pe o dietă
Dacă doriți să pierdeți burta de grăsime fără a face modificări dietetice, există câteva lucruri pe care le puteți face. Exercitarea zilnică și formarea de forță vor favoriza arderea caloriilor, ducând la pierderea grăsimilor în burtă. Scăderea acestui tip de grăsime are multe beneficii sănătoase, cum ar fi riscul scăzut de diabet, hipertensiunea arterială și cancerul colorectal.
Concentrați-vă pe arderea grăsimilor stomacului prin exerciții regulate și mișcări ale tonusului. (Imagine: Tomwang112 / iStock / Getty Images)Pasul 1
Ardeți calorii prin exerciții cardiovasculare. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Ardeți calorii prin activitatea cardiovasculară. Dacă doriți să pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime în fiecare săptămână, trebuie să ardeți 500 de calorii zilnice. Activitățile care ard 500 sau mai multe calorii în timpul unei sesiuni, pentru o persoană de 155 de lire sterline, includ jocul de baschet, alergarea, rolele și coarda de sărituri, potrivit Harvard Health. Intervalul de antrenament de mare intensitate sau HIIT poate reduce grăsimea abdominală subcutanată, chiar dacă implică un exercițiu foarte mic comparativ cu alte metode. Lucrezi la o intensitate mai mare pentru perioade mai scurte de timp; uneori la fel de scurt ca 10 secunde. Urmăriți-vă formularul în timpul antrenamentelor pentru a cheltui energia în mod eficient și pentru a reduce riscul de rănire.
Pasul 2
Strângeți stomacul cu înclinări pelvine. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Strângeți stomacul cu înclinări pelvine. Gândiți-vă cu spatele plat pe un covoraș de exerciții și în genunchi îndoiți. Ridicați încet fesele de pe podea, contractând mușchii stomacului. Țineți acest exercițiu timp de 10 secunde și ridicați-vă înapoi la poziția de plecare. Completați 10 repetări și efectuați până la 20 de repetări, pe măsură ce stomacul devine mai puternic.
Pasul 3
Țineți abdomenul pe marginea unui scaun ferm. (Imagine: tyler olson / iStock / Getty Images)Stați pe marginea unui scaun ferm pentru a vă pregăti să faceți abdomenul pentru a vă consolida secțiunea mijlocie. Puneți picioarele pe podea și strângeți-vă abdomenul. Ridicați încet picioarele spre secțiunea mijlocie, la aproximativ două până la patru centimetri de pe podea și țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde. Continuați să repetați mișcarea timp de aproximativ 60 de secunde.
Pasul 4
Aplicați partea laterală a mușchilor abdominali cu o mișcare ghemuită și împingătoare. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)Aplicați partea laterală a mușchilor abdominali cu o mișcare ghemuită și împingătoare. Intrați într-o poziție ghemuită, cu picioarele în jurul șoldului. Învârtiți lent corpul spre dreapta, contractând mușchii tot timpul și reveniți la poziția de plecare. Completați opt până la 12 repetări pe fiecare parte.
Bacsis
Chiar dacă nu doriți să mergeți la o dietă, încorporarea câtorva alimente noi în dieta dvs. poate ajuta la scăderea mai rapidă a abdomenului. De exemplu, mâncați migdale, care construiesc mușchi mai puternici și promovează scăderea în greutate, potrivit revistei "Fitness". Un alt aliment este somonul, care este bogat în acizi grași omega-3, care accelerează metabolismul. Mănâncă porții mai mici.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
