Cum să obțineți un stomac plat la 50 de ani
Obținerea unui stomac plat la 50 necesită o atenție deosebită dieta și exercițiul fizic. Odată cu vârsta, organismul scade producția de hormoni, rata metabolică și masa musculară slabă. Pentru a contracara aceste forțe, alegeți alimentele potrivite și lucrați eficient. Urmați câteva instrucțiuni simple pentru a obține un stomac plat la 50 de ani.
Un bărbat matur, cu un stomac subțire. (Imagine: RK Studio / Blend Images / Getty Images)Pasul 1
Consumați șase mese mai mici pe zi, distanțate între două și trei ore. Mâncărurile mai frecvente ajută la suprimarea foamei, la stabilizarea zahărului din sânge și la formarea musculară activă din punct de vedere metabolic, conform "Dietei Abs". Cea mai importantă, această tehnică ridică rata metabolică, care scade brusc odată cu vârsta.
Pasul 2
Selectați alimente curate care nu se depozitează ușor sub formă de grăsimi corporale. Acest lucru devine mai important atunci când vă confruntați cu o rată metabolică în scădere. Odată cu vârsta, corpul dvs. tinde să stocheze mai multe grăsimi cu mai puține calorii, făcând alegerile dvs. de alimente mai importante ca niciodată. Mancati proteine slabe cum ar fi pește, curcan sau carne de pui. Pentru carbohidrați, alegeți fulgi de ovăz cu conținut scăzut de glicemie, orez brun, pâine integrală sau paste făinoase și fructe și legume proaspete. Obțineți grăsimi sănătoase din surse cum ar fi semințele de in, ulei de pește, avocado, unt de arahide natural sau ulei de măsline.
Pasul 3
Creșteți aportul de proteine la 1,2 până la 1,5 grame per kilogram de greutate corporală. La 50 de ani, organismul se luptă cu pierderea musculară și declinul metabolic, care poate contracara eforturile dvs. de scădere în greutate. Folosind mai multe proteine lupta impotriva acestor doi factori, conform autoriilor "Xtreme Lean", Jonathan Lawson si Steve Holman. Luați în considerare un supliment de proteine care amestecă proteine din zer, cazeină, ouă sau soia.
Pasul 4
Luați mai mult calciu și fibre dietetice în timp ce limitați aportul de sodiu. Unii oameni trebuie să reducă aportul de carbohidrați pentru a obține un stomac plat, care poate reduce consumul de fibre dietetice. Luați în considerare un supliment de fibre, cum ar fi coji de psyllium, care poate fi adăugat la shake-uri de proteine. Reduceți aportul de sodiu, mai ales dacă aveți tensiune arterială ridicată, pentru a evita depozitarea excesului de lichid, care poate observa un stomac plat cu balonare. Încercați să obțineți un total zilnic, dacă există între 1200 și 1500 miligrame de calciu, care joacă un rol direct în construirea masei osoase și arderea grăsimilor, potrivit "Bibliei de ardere a grăsimilor".
Pasul 5
Faceți antrenamente de rezistență de trei până la cinci zile pe săptămână. Ridicarea în greutate menține oasele puternice, ridică hormonii de arsură a grăsimilor, construiește mușchii și accelerează metabolismul, conform "Dietei Abs". Formarea de rezistență nu numai că arde grăsimi în timp ce lucrați, ci și crește rata metabolică timp de până la 48 de ore după, conform autorului David Zinczenko. Dacă lucrați în fiecare zi (luni, miercuri și vineri), ați fi ars mai multe grăsimi toată săptămâna.
Pasul 6
Face cardio prietenos timp de 30 de minute până la șase zile pe săptămână și de două ori pe zi, dacă este necesar. Cardio cu impact redus, pentru cei cu articulații aflate în dificultate, poate include mașina eliptică, înotul sau mersul pe banda de alergare. Experimentați cu diferite forme de cardio pentru a găsi una care vă place și poate tolera. Urmați recomandările celui mai bine vândut autor de fitness al lui Jeff Anderson și faceți cardio-ul imediat după formarea de rezistență pentru a vă ajuta să vizați direct stomacul.
Pasul 7
Includeți exerciții de antrenament de forță care vizează abdomenul ab în regimul dvs. Efectuați bicicletele, abdomenul și rotația trunchiului medicinale pentru a viza mușchii abdominali superioare și inferiori, precum și oblique - mușchii localizați de-a lungul părților dvs..
Lucruri de care ai nevoie
Blended protein
Psillium husk
Suplimente de calciu
Bacsis
Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
