Cum să obțineți 8-Pack Abs Fast
Pentru a obține opt-pack abs rapid necesită două lucruri: ABS abs muscular pentru a maximiza vizibilitatea și niveluri foarte scăzute de grăsime corporală pentru a dezvălui dvs. chiseled la jumătatea secțiunii.
Cum să obțineți Opt-Pack Abs Fast (Imagine: Lyashik / iStock / Getty Images)Pierderea rapidă a grăsimilor necesită o abordare multi-fațetă: un deficit caloric pentru a declanșa pierderea de grăsime, formare cardiovasculară și formare de rezistență. Ca o rețetă, nici o masă nu este completă fără toate părțile componente. Pentru a vă maximiza pregătirea și pentru a obține opt-Pack abs rapid, păstrați-vă pedala la metal, tren de greu și stick la dieta ta pierderea de grăsime. În timp ce antrenamentul dvs. abs direct este important, aceste alte strategii sunt, de asemenea, cheia pentru a obține opt-pack abs rapid.
Pierderea de grăsime corporală
Din păcate, nu contează cât de puternice și musculare sunt abdomenul dumneavoastră dacă există grăsime corporală care le acoperă. Pentru a arde grăsimea corporală, trebuie să se reducă aportul caloric. Utilizați un instrument precum LiveStrong MyPlate și setați un obiectiv de pierdere în greutate între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Înregistrați alimentele și băuturile pe care le consumați și începeți dieta prin eliminarea alimentelor prelucrate, a dulciurilor și a băuturilor bogate în calorii, cum ar fi sodă și alcool. Pentru a rămâne pe deplin, concentrați-vă asupra consumului de proteine slabe cum ar fi carnea de pui și pește și o mulțime de legume pe parcursul zilei.
Pierdere de grăsime corporală (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Dacă scala nu scade în favoarea ta, scade caloricile cu 250 pe săptămână până când începe să piardă în greutate. Aceasta nu este o pierdere de grăsime, deoarece Harvard Health Publications sugerează că femeile mănâncă cel puțin 1200 de calorii pe zi și bărbați 1500 de calorii pe zi, dacă nu sunt supravegheați de medicul lor. În cazul în care calorii sunt aproape de această limită, creșteți mai degrabă exercițiul decât să scădeați calorii pentru a stimula pierderea de grăsimi.
Citeste mai mult: Cele mai bune alimente pentru Abs pentru bărbați
Antrenament de rezistenta
Training de rezistență (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Cu cât aveți mai puține mușchi, aveți mai multe calorii pe care le veți arde în repaus. Conform acestui studiu, în cadrul Consiliului Național pentru Forța și Sala de Fitness, fiecare lira de mușchi arde 30-50 de calorii pe zi, adică cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât este mai mare metabolismul de odihnă. Prin urmare, este important să păstrați cât mai multă mușchi posibil, chiar dacă sunteți dieta pentru a preveni pierderea mușchilor.
Ridicați greutățile de două sau trei ori pe săptămână, concentrându-vă asupra mușchilor majori ai corpului - inclusiv spatele, pieptul, abdomenul, picioarele, brațele, umerii și șoldurile. Exercițiile care lucrează cu cea mai mare masă musculară creează cele mai mari cheltuieli calorice și păstrează musculatura slabă la dietă. Utilizați exerciții ca prese de banc, squats, liflifts, lunges și rânduri pentru două sau trei seturi de șase până la 12 repetări.
Citeste mai mult: Forța de antrenament pentru pierderea în greutate
Ab pregătire
Ab Training (Imagine: microgen / iStock / Getty Images)Pentru a maximiza vizibilitatea abselor, va trebui să le instruiți direct. Utilizați exerciții precum scânduri, scânduri laterale și chiar împingeri pentru a vă întări nucleul. Apoi, adăugați exerciții care necesită să vă flex abdominale ca abdomene inversa, ab rollouts și biciclete abdominale pentru a construi musculare musculare. Efectuați două seturi de patru până la cinci exerciții pentru cât mai multe repetări posibil cu o formă perfectă.
Instruirea cardiovasculară
Exercițiul cardiovascular în timpul unei diete cu pierdere de grăsime arde grăsimea corporală. Și în timp ce nu puteți reduce la fața locului și pierdeți doar grăsime pe abs dvs., cardio va îmbunătăți leanitatea corpului total și sănătatea cardiovasculară. Efectuați intervale folosind un amestec de exerciții de intensitate ridicată care vă fac să vă respirați, cum ar fi alergarea sau ciclismul și odihna. De exemplu, lucrează timp de 30 de secunde și se odihnește timp de 30 de secunde timp de cincisprezece până la douăzeci de minute de două ori pe săptămână.
Adăugați în una sau două activități de cardio intensitate mică pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau drumeții timp de 45-60 de minute. Pentru ca exercițiul să aibă o intensitate scăzută, ar trebui să poți continua o conversație cu o persoană care se află lângă tine fără să te mai agiți de aer. Acest test simplu, cunoscut sub numele de test de conversație, vă va ajuta să faceți diferența între exerciții de intensitate ridicată și exerciții de intensitate redusă.
