Cum să obțineți 6 Pack Abs pentru copii
Pentru copii, obținerea unui șase-pachet ABS este mult mai ușor decât este pentru omologii lor adulți. Acest lucru se datorează faptului că copiii au metabolizări mai rapide, ceea ce înseamnă că organismele lor ard calorii și grăsimi mai repede, permițându-le mușchilor abdominali să le arate. Dacă doriți să dezvoltați un pachet de șase, urmați un program simplu de dietă, exerciții cardiovasculare și muncă directă abdominală.
Un băiat care își măsura burta moale cu o bandă. (Imagine: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Pasul 1
Reduceți numărul de calorii din dieta zilnică. Utilizați un calculator on-line bazat pe rata metabolică bazală pentru a determina rata personalizată metabolică bazală. În funcție de vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs., acest lucru vă va oferi un număr care reprezintă numărul aproximativ de calorii pe care organismul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Folosind informațiile nutriționale despre alimentele preferate, comparați-le cu aportul caloric curent. Ajustați dieta astfel încât să conțină aproximativ 500 de calorii mai puține decât rata metabolică bazală. Deoarece 3.500 de calorii sunt echivalente cu 1 lb de grăsime, acest lucru vă va permite să pierdeți 1 lb. de grăsime pe săptămână.
Pasul 2
Faceți exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru va arde grasimea direct pe stomac si va mentine metabolismul ridicat, astfel incat sa nu pierdeti acest avantaj tanar. Alegeți orice activitate pe care vă bucurați, atâta timp cât vă pompă de inimă rapidă și o puteți menține să pompeze repede într-o perioadă lungă de timp. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează fie trei sesiuni săptămânale de 20 minute de activitate intensă intensă, fie cinci sesiuni săptămânale de 30 de minute de activitate moderată intensă.
Pasul 3
Completați o rutină de exerciții abdominale între două și trei ori pe săptămână. În loc să îndepărtați grăsimea, această porțiune a programului va dezvolta dimensiunea și forma mușchilor abdominali, permițându-i să se manifeste prin piele și grăsime din stomac. La fiecare sesiune, alegeți cinci exerciții abdominale. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de sănătate și fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă, cele mai eficiente exerciții abdominale sunt mișcarea bicicletei, scaunul căpitanului, criza de exerciții cu bile, criza inversă și criza verticală a piciorului. Pentru fiecare exercițiu, completați două seturi de repetări cât mai multe pe care le puteți finaliza înainte ca dvs. să nu puteți efectua o singură repetiție suplimentară. Se odihnește două minute între seturi.
Lucruri de care ai nevoie
Instalații de exerciții cardiovasculare
Covorașe de exerciții
Bacsis
De când creșteți, este mai important ca niciodată să mențineți o dietă sănătoasă. Nu vă tăiați dieta mai mult decât se recomandă, ceea ce ar putea duce la malnutriție.
Avertizare
Nu începeți niciodată un program necunoscut de dietă sau exercițiu, fără a vorbi mai întâi părinților sau medicului dumneavoastră.
