Cum să obțineți muschi sau grăsimi la nivelul gleznelor

Creșterea dimensiunii gleznelor se poate face în două moduri; adăugând mușchi sau adăugând grăsime. Adăugarea de grăsimi în orice parte a corpului dumneavoastră nu este în general recomandată din cauza consecințelor negative ale sănătății excesului de grăsime corporală. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra câștigării de mușchi. Există mai mulți mușchi mici care înconjoară articulația gleznei și lucrează pentru a vă mișca piciorul și degetul mare. Efectuați exerciții care țintesc în mod regulat aceste mușchi pentru a obține mușchiul gleznei.

Un terapeut întinde gleznele cuiva. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Exersați un exercițiu de flexie a gleznei. Legați un capăt al unei benzi de rezistență la un obiect robust, iar celălalt capăt în jurul mingii piciorului drept. Așezați-vă pe podea, astfel încât partea inferioară a piciorului dvs. să se îndrepte spre obiect și nu există nici o piedică în bandă. Îndoiți încet glezna trăgând piciorul împotriva banda și spre corpul vostru. Cu control, reveniți la poziția de plecare. Completați numărul dorit de repetiții și apoi repetați cu piciorul stâng.

Pasul 2

Săriți și ajungeți la planar flexați piciorul. Stați cu picioarele ușor și în paralel. Îndoiți genunchii și micșorați ușor șoldurile. Împingeți-vă picioarele pentru a exploda în sus, ajungând în sus cu brațele. Teren cu genunchii moi și în mod egal pe ambele picioare. Imediat sări din nou în sus, sărind cât mai mult posibil cu fiecare încercare.

Pasul 3

Efectuați o ridicare a călcâiului așezat pentru a obține mușchiul gleznei. Stați pe un scaun cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Puneți mâinile pe genunchi. Ridicați tocurile cât mai înalți, în timp ce apăsați cu mâinile pentru a rezista mișcării. Coborâți-vă tocurile înapoi pe podea pentru a repeta exercițiul.

Pasul 4

Lucrați pe contracții izometrice. Stați pe un scaun cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Puneți-vă piciorul drept peste stânga, astfel încât partea exterioară a gleznei tale să se odihnească pe genunchiul stâng. Prindeți degetul mare între degetul mare și degetele. Apăsați vârful piciorului spre partea inferioară a piciorului, în timp ce rezistați mișcării cu degetele. Țineți contracția timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul în fiecare direcție în care vă puteți mișca degetul, împiedicând fiecare contracție cu degetele. Repetați exercițiul cu celălalt deget de la picioare.

Bacsis

Completați unul până la trei seturi de câte 10 repetări ale fiecărui exercițiu.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.