Cum să obțineți 50 de lire de mușchi în 3 luni
Adăugând 50 lbs de mușchi în trei luni ar însemna că va trebui să adăugați aproximativ patru kilograme de mușchi în fiecare săptămână timp de douăsprezece săptămâni consecutive. Acest lucru nu poate fi posibil pentru toată lumea în mod natural. Corpul tău este limitat de genetică în cantitatea de mușchi pe care o poate adăuga la cadrele sale. Adăugarea de mușchi la un corp deja dezvoltat muscular poate fi și mai dificil. Cu toate acestea, o persoană care este nouă la formarea de rezistență sau care este natural subțire, cu puține mușchi, poate face câștiguri semnificative cu formarea și dieta corectă. Dacă sunteți nou la ridicare și sunteți harnici, ați putea să adăugați 50 de kilograme de mușchi în trei luni
Omul de ridicare greutăți la sală (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Realizați doar patru până la șase repetări sau "repetări" în fiecare set. Potrivit Muscle-Building.com, greutatea ar trebui să fie suficient de ușoară încât să o puteți face de patru ori, dar prea grea pentru a ridica mai mult de șase ori. Un mușchi va crește atunci când este supraîncărcat cu o greutate mare, care îl forțează să se adapteze, crescând și mai puternic. Staționând într-o gamă redusă de repă cu o greutate atât de mare va asigura că vă supraîncărcați mușchii suficient pentru a stimula o nouă creștere, pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să se pregătească pentru următoarea dată când se găsește confruntată cu aceeași sarcină.
Pasul 2
Restul de două până la trei minute între seturi. Efectuați numai șase până la nouă seturi de lucru pe fiecare parte a corpului. Restul timp de două până la trei minute vă va oferi corpului timpul necesar pentru recuperarea între seturi, iar șase până la nouă seturi vor face să funcționeze suficient musculatura, fără a le exersa. Suprasolicitarea poate duce la oboseala si pierderea musculara. Exercițiile fizice trebuie să fie intense și nu mai mari de 30-40 de minute.
Pasul 3
Reduceți pierderea testosteronului. În timp ce încercați să adăugați masei musculare rămase departe de lucrurile care pot scădea testosteronul este extrem de important. Testosteronul este hormonul responsabil pentru rezistența musculară generală și masa musculară. În timpul celor trei luni se abține de la alcool și să se culce suficient. În caz contrar, se pot produce nivele mai scăzute de testosteron. Aveți nevoie de orice avantaj în formarea dvs. și lipsa de somn și alcool va împiedica doar dumneavoastră.
Pasul 4
Luați cel puțin un an și jumătate până la două grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi. Potrivit site-ului "Personal My Trainer", o persoană care este foarte activă și participă la formarea de rezistență va avea nevoie de mai multe proteine decât de cineva care este sedentar. Asigurați-vă că consumați suficient din surse cum ar fi carnea, păsările de curte, ouăle, laptele și peștele. Proteina este esențială pentru procesul de recuperare și reconstrucție a mușchilor care are loc după ridicarea greutății.
Pasul 5
Consumați 5 g creatină monohidrat în fiecare zi timp de trei luni. Site-ul Web Build Muscle and Gain Weight Gain sugereaza ca creatina este responsabila pentru oferirea corpului tau cu un backup pentru ATP, care este sursa initiala de energie a organismului. ATP este rapid diminuat prin antrenament de rezistență mare. Când se întâmplă acest lucru, se îndreaptă spre magazinele dvs. de creatină pentru a se completa și a furniza mai multă energie. Suplimentarea cu creatină vă va ajuta să compensați oboseala musculară, oferindu-vă mai multă energie pentru a vă antrena mai mult și pentru a câștiga mai multă forță. De asemenea, atrage apa în celulele musculare, lărgind mușchii și făcându-i să se simtă mai plini.
