Cum să obțineți 20 de kilograme de grăsime
Prima regulă de încercare de a pune pe 20 de lbs. de grăsime nu îi spune prietenilor tăi cu excesul de greutate despre planurile tale. Foarte puțini oameni merg pe o dietă pentru a câștiga în greutate, și s-ar putea întâmpla ceva resentimente pe acest front. Pe scurt, câștigarea în greutate este pur și simplu inversă a pierderii în greutate. Trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a depăși caloriile pe care le ardeți în fiecare zi. Pentru a preveni ca masa din nou să devină musculară slabă, trebuie să vă limitați exercițiul.
Lucruri de care ai nevoie
Scară pentru baie
Jurnal
Pasul 1
Luați legătura cu medicul dumneavoastră despre planul de obținere a grăsimilor. Obținerea atâtor grăsime este rareori sănătoasă. În cazurile în care acest lucru este necesar, acesta este de obicei rezultatul unei afecțiuni medicale care necesită supraveghere.
Pasul 2
Rețineți ce mănânci timp de două săptămâni. Urmăriți ce mâncați, cât de mult mâncați și cât de multe calorii conțin fiecare masă.
Pasul 3
Stabiliți un obiectiv pentru cât de curând doriți să câștigați 20 de lb. Consilierea pentru sănătate Maya Paul sfătuiește împotriva planurilor de dietă care vă schimbă greutatea cu mai mult de 2 lbs. pe saptamana.
Pasul 4
Împărțiți 70.000 cu numărul de zile pe care le aveți înainte de obiectivul dvs. pentru a câștiga greutatea. Acesta este numărul de calorii pe care va trebui să-l adăugați la consumul zilnic de calorii. De exemplu, dacă v-ați dat 10 săptămâni - 70 de zile - va trebui să adăugați 1000 de calorii pe zi.
Pasul 5
Luați în considerare utilizarea shake-uri de proteine și suplimente de creștere în greutate pentru a împacheta în calorii suplimentare. Deși acestea sunt utilizate în mod obișnuit de către culturistii, ei nu vor construi muschi decât dacă vă exercitați.
Pasul 6
Mențineți același nivel de activitate pe care îl aveți întotdeauna, chiar și cu calorii suplimentare. Dacă ardeți mai multă energie, va trebui să vă ajustați aportul caloric.
Pasul 7
Se cântărește o dată pe săptămână și ajustați dieta pentru a se potrivi cu rezultatele obținute. Dacă câștigați încet, adăugați mai multe alimente. Dacă este prea rapid, reduceți aportul.
Avertizare
Aceasta este o idee foarte rea. Gândiți-vă serios motivațiile și sănătatea dumneavoastră înainte de a pune în mod intenționat 20 lbs. de grăsime pură.
