Cum să Flex Pecs

În 2015, sondajele de la Gallup au raportat că 55,5% dintre toți americanii au exercitat consecvent în fiecare săptămână, ceea ce a dus la un nivel de șapte ani ridicat în statistici. Si in timp ce toata lumea are propriile sale scopuri individuale, nu are nevoie de un expert sa stie ca imaginea corporala este un factor de conducere imens in spatele pastrarii in forma (dar daca doriti o opinie a unui expert, luati-o din aceeasi sursa pe care oamenii care o exercita cel mai mult mai bine despre aspectul lor).

Ai pus timpul să-ți construiești ochelarii, acum ești liber să le flexi. (Imagine: Filip_Krstic / iStock / Getty Images)

Când ați pus munca, înclinația de a vă prezenta rezultatele este doar naturală, indiferent dacă concurați în primul dvs. eveniment de culturism sau doar îndoiți în oglinda sală de gimnastică când nimeni nu se uită. În mod tradițional, culturistii se bazează pe 11 posesiuni pentru a-și arăta fizicul - să începem cu cele trei care au pus fața și centrul.

Citeste mai mult: Cum să începeți construirea musculaturii musculare

Dublu biceps dublu

Desi numele spune "biceps", acest clasic de culturism, de asemenea, pune cele mai bune pecs inainte. Acesta este bicepul dublu care arată că majoritatea oamenilor vor merge mai întâi când vor juca șaradă și vor încerca să te facă să ghicești "culturistul".

Pentru a face acest lucru ridicați-vă brațele astfel încât bicepsii să fie paraleli cu umerii și să vă aplecați la coate, făcând pumnii care îndreaptă spre capul vostru. Dați-vă brațele destul de înălțime încât să puteți arunca latsul (mușchii de pe laturile spatelui) și asigurați-vă că vă permiteți un pic de îndoire în genunchi.

Pentru a atrage atenția asupra pieptului, evitați ridicați umerii - păstrați-i nivelul. "Vacuați" abdomenul prin suflarea stomacului pentru a vă oferi corpului o formă "V" concentrată în piept. Păstrați-vă pieptul în sus și angajat, cu coturile îndreptate doar puțin înainte pentru a evidenția pecs și lats.

Bicepsul dublu pose este menit să prezinte aproape orice mușchi. (Imagine: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)

Cel mai musculos

Iată unul care este adăugarea perfectă a impresiei dvs. Incredible Hulk. Poziția cea mai musculară face ca toți mușchii corpului superior din față să vadă pop, în special capcanele, brațele și pieptul.

Începeți să stați în picioare cu genunchii puțin îndoiți și picioarele eșalonate; Strângeți coapsele pentru a vă arăta și mușchii picioarelor. Înclinați ușor torsul înainte.

Adu-ți mâinile împreună în apropierea buricului tău - poți alege să faci pumnii strânși, să-ți înfigi degetele sau să ții o încheietură mâinii. Când îți aduci mâinile împreună, coatele se îndoaie, gândește-te să îți îmbrățișezi un butoi imens și să te angajezi Tot. Puneți-vă bicepsul și antebrațele, strângeți abdomenul și dați-i peceților o stricăciune consistentă.

Chest lateral

În sfârșit, este momentul mare al pieptului tău. Este totul în numele pentru aceasta, care afișează partea laterală a bicepsului și a quad-urilor dvs., dar atrage atenția cu adevărat asupra pectoralilor.

Poziționați corpul astfel încât piciorul din față să vă confrunte cu "audiența" într-o vedere laterală completă. Îndoiți piciorul la genunchi atunci când flexați hamstrările astfel încât numai degetele de la picioare să atingă solul, în timp ce piciorul din spate este drept.

Fără a vă mișca picioarele, întoarceți-vă capul și trunchiul spre acel "audiență" (imaginar sau altfel). Asigurați-vă bicep pop prin îndoirea brațul cu fața orientată la 90 de grade la cot, apăsând bicep în corpul vostru. Acum strângeți încheietura brațului din față cu brațul din spate.

Poziția brațului te încurajează să faci exact ceea ce ai de gând să faci: Strângeți acele pecs împreună. Pe măsură ce strângeți, concentrați-vă asupra tragerii pieptului - nu asupra umerilor - în sus și asupra absului dvs. în interior, arcând spatele puțin pentru a vă pune pecetele în lumina reflectoarelor pe care le merită.

Citeste mai mult: Planul de dieta pentru culturistii incepatori