Cum să spălați colesterolul din sistem
În timp ce nu puteți renunța literalmente la nivelul colesterolului din arterele dvs., deoarece vă limitați la scurgerea înfundată, este posibil să puteți reduce nivelurile de colesterol, făcând câteva schimbări majore în stilul de viață. Când reduceți nivelurile lipoproteinelor cu densitate scăzută și colesterolul total, reduceți riscul acumulării de plăci periculoase pe pereții arterelor. Această placă vă crește șansele de atac de cord și accident vascular cerebral, motiv pentru care controlul colesterolului vă poate ajuta să vă salvați viața.
O grămadă de semințe de in. (Imagine: JensGade / iStock / Getty Images)Umpleți pe fibră
O modalitate de a ajuta la scăderea nivelului de colesterol este să includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele - fibre deosebit de solubile - se leagă cu acizi grași și se pare că reduc colesterolul LDL, precum și colesterolul total. Obțineți fibre solubile din fulgi de ovăz, fasole, mazăre, nuci și semințe de in. Deși nu există recomandări zilnice specifice pentru fibrele solubile, publicația "Linii directoare dietetice pentru americani, 2010" recomandă consumarea a 14 grame de fibre totale pe 1000 de calorii sau 28 de grame într-o dietă de 2.000 de calorii.
Spuneți nr la grăsimea saturată
Grasimile saturate sunt legate de nivelurile ridicate ale colesterolului, reducând astfel aportul pentru a vă proteja inima. Grasimile saturate se găsesc în produse de origine animală, cum ar fi untul, hamburgerii, pielea de pasăre, friptura marmorată, cârnații, coaste și brânzeturile complete, precum și unele alimente vegetale, cum ar fi uleiul de palmier. De asemenea, aveți grijă de grăsimi saturate din produse de patiserie, prăjituri și bomboane de ciocolată, care pot avea un conținut ridicat de grăsimi din lapte. Sursa de grăsime mai sănătoasă include nuci, avocado, ulei de măsline și cele mai multe uleiuri vegetale. Evitați uleiul vegetal hidrogenat, totuși, deoarece conține grasimi trans transmițătoare de colesterol.
Slăbi
Dacă sunteți supraponderal sau obez, sunteți mult mai probabil să aveți niveluri nesănătoase de colesterol. Pierderea in greutate poate inversa acest efect, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Realizați pierderi în greutate prin reducerea dimensiunilor porțiilor și mâncând umpluturi, alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele proaspete, supele pe bază de bulion, orezul brun și pâinea integrală. De asemenea, alegeți proteine slabe, care satisfac mai puține calorii decât carnea și brânzeturile grase. Exemplele incorecte includ fasole, tofu, ton ambalat cu apă și albușuri de ou. Pe măsură ce reduceți caloriile, creșteți exercițiile pentru a ajuta la arderea mai multor calorii decât mănâncă - cheia succesului în scăderea în greutate.
Încercați
În timp ce schimbările stilului de viață sunt importante pentru managementul colesterolului, nimic nu reprezintă un înlocuitor pentru îngrijirea medicală adecvată și medicamentele care scad colesterolul atunci când este necesar. Pentru a asigura diagnosticarea și tratamentul adecvat, American Heart Association recomandă ca toți adulții cu vârsta peste 20 de ani să aibă controlat colesterolul la fiecare cinci ani. Dacă aveți niveluri ridicate de LDL sau colesterol total, niveluri scăzute ale colesterolului HDL sau risc crescut de boală cardiacă sau accident vascular cerebral, sunt necesare teste mai frecvente. Barbatii de peste 45 de ani, precum si femeile de peste 50 de ani au nevoie de teste mai frecvente de colesterol.
