Cum să vă loviți de Tummy prin Ciclism
Mulți bărbați și femei se luptă să elimine kilogramele de grăsime care se acumulează în jurul stomacului, iar unele exerciții sunt mai utile decât altele. Nu se va topi cu abdomene, de exemplu, pentru că pur și simplu nu ard suficiente calorii pentru a dezvălui mușchii care țintesc țintă. Trebuie să vă ajutați corpul să ardă grăsimea cu exerciții aerobice cum ar fi ciclismul, care, la un ritm moderat de 15 mph, poate arde 465 de calorii pe oră, potrivit dr. Edward Coyle de la Universitatea din Texas.
O femeie se plimba pe o cale forestiera. (Imagine: petrunjela / iStock / Getty Images)Pasul 1
Ride la 60 la suta la 70 la suta din ritmul cardiac maxim atunci cand te duci pentru plimbari lungi. Această rată este diferită pentru toată lumea, dar, în general, puteți calcula MHR prin scăderea vârstei dvs. de la 220. Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, aceasta este intervalul optim pentru exercițiile aerobice.
Pasul 2
Ardeți calorii suplimentare făcând o antrenament de intervale, care se deplasează cu 80 până la 90% din efortul dvs. maxim pentru câteva minute, urmat de 30 până la 90 de secunde de pedalare ușoară. Intervalul de instruire a fost dovedit a arde mai mult grăsime decât exercițiu moderat susținut, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea de Tehnologie din Queensland. Încercați bicicliștii greu timp de trei minute și odihnindu-vă timp de un minut, apoi muncind din greu timp de patru minute și odihnindu-vă pentru unul, apoi lucrați timp de cinci ani și odihnindu-vă pentru unul și apoi continuați drumul înapoi.
Pasul 3
Urcați pe dealuri pentru a simula intervale într-un mod care este mai distractiv și încă arde o grămadă de grăsimi. Când urcați pe un deal, mușchii din picioare și trunchiul sunt angajați mult mai intens decât atunci când călătoriți pe teren. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac scade și mușchii poartă o sarcină mai mare. Coborârea pe cealaltă parte contează ca perioada de odihnă.
Pasul 4
Efectuați un program săptămânal și respectați-l. Caloriile pe care arderea pe bicicletă le pot adăuga până la kilograme de grăsime, dar numai dacă călăriți în mod consistent. Cicliștii începători ar trebui să călătorească de două sau trei ori pe săptămână sau de patru ori pe săptămână la niveluri intermediare. Dacă vremea este proastă, mergeți la o sală de gimnastică și urcați pe bicicletele staționare de curse.
Pasul 5
Păstrați-vă forma strâns pe toată durata călătoriei. Pe măsură ce vă aplecați înainte pe barele mânerului, asigurați-vă că gâtul se află într-o poziție neutră și că spatele este drept. Acest lucru nu numai că te împiedică să obții dureri la nivelul spatelui și gâtului, ci și la mușchii din miez și trunchiul tău, în timp ce te plimbi, arzând mai multe calorii și bifând acea talie.
Lucruri de care ai nevoie
Bicicleta sau bicicleta staționară
Sticlă de apă
Bacsis
Amintiți-vă să rămâneți bine hidratat înainte, în timpul și după fiecare călătorie. Aduceți o sticlă de apă cu dvs. și beți apă curată sau, dacă rutina dvs. va dura mai mult de o oră, utilizați o băutură sportivă care va umple atât electroliții, cât și apa.
Asigurați-vă că puteți mânca mâncăruri bogate în proteine slabe înainte și după călătoriile dvs. pentru a vă mări masa musculară slabă, care în schimb arde mai multe calorii pe parcursul zilei și în timpul antrenamentelor.
Avertizare
Suprasolicitarea poate duce la durere și rănire, care vă va ține departe de bicicletă și va menține kilogramele pe talie, deci asigurați-vă că stabiliți un program rezonabil care include o mulțime de odihnă între sesiuni.
