Cum sa-ti ajuti stomacul daca ai peste 50 de ani

Cincizeci poate fi noul 40, dar convingându-ți mușchii abdominali de asta ar putea să muncești. Deși este posibil să vă aplatizați absența peste 50 ani, pierdeți masa musculară la o rată de aproximativ 3 până la 8 procente la fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani și la o rată chiar mai rapidă decât atunci când ați trecut 60 de ani. tendința de creștere a acumulării de grăsime, în special în jurul valorii de mijloc.

Exercitați și mâncați dreptul de a vă aplatiza stomacul la orice vârstă. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Vestea bună este că mușchiul - la orice vârstă - răspunde în cele din urmă la exercițiu. În plus, beneficiile de aplatizare a mușchilor abdominali pentru persoanele care au vârsta de 50 de ani sunt mult mai mari decât cele cosmetice. Construirea musculaturii abdominale și reducerea grăsimii în jurul mijlocului dvs. vă ajută de asemenea să vă protejați de rezistența la insulină, un precursor al diabetului zaharat.

Bacsis

Înainte de a începe, luați măsurătorile în jurul dvs. și înregistrați-le într-un loc convenabil. În fiecare săptămână sau două, luați și înregistrați-le din nou. Rămâneți răspunzător.

Predarea trucurilor vechi

S-ar putea să trebuiască să rezolvați anumite limitări legate de vârstă, cum ar fi flexibilitatea limitată și problemele spate sau comune, dar fundamentele exercițiilor de bază pentru cei de 50 de ani sunt încă:

Situri pentru lucrul la nivelul abdomenului inferior
Crăpături pentru operarea abdomenului superior
Plăci pentru un antrenament complet
Foarfece pentru abdomenul inferior și mijlociu
Torsion twists pentru întindere și flexibilitate

Echilibrul este crucial

Un program de exerciții echilibrat include exerciții aerobice în plus față de formarea de forță. A doua ediție a Ghidului privind activitatea fizică pentru americani recomandă 150-300 de minute pe săptămână de activitate moderată sau 75-150 de minute pe săptămână de activitate intensă.

Intervalul de înaltă intensitate, cunoscut și ca HIIT, reprezintă o modalitate eficientă de a atinge obiectivele de fitness. Aceasta implică explozii de activitate intensă, urmate de diferite perioade de recuperare și pot fi adaptate la toate nivelurile de fitness.

Incorporarea antrenamentului de interval HIIT intr-un program de conditionare generala imbunatateste progresul spre fitness cardiorespirator, potrivit ACE Fitness. Cu toate acestea, indiferent de vârsta dvs., este important să modificați instruirea HIIT la un nivel sigur și adecvat de provocare pentru condiționarea dvs..

Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții de pierdere în greutate de peste 50 de ani

Ia-o usor

Dacă v-ați angajat într-un regim de fitness când erați mai tânăr, rețineți că probabil veți fi nevoiți să vă stabiliți progresul mai lent și mai stabil în anii de mijloc. Evitați rănirea, dând fiecărui exercițiu cel mai bine, dar lăsând în continuare puțină energie "în bancă", în cazul în care ați supraestimat forța și rezistența. Pentru a vă aplatiza abdomenul peste 50 de ani, vă uitați la jocul lung.

Nu uita de dieta

Nu există o dietă specifică pentru țesutul buric. Bunul simț este cheia atunci când doriți să vă pierdeți greutatea. În principiu înseamnă adoptarea și menținerea unei diete bogate în fructe și legume, surse slabe de proteine și cereale integrale.

Atunci când alegeți o dietă, este important să vă gândiți la preferințele personale și la stilul de viață. Cu toate acestea, există un număr considerabil de dovezi care sugerează că reducerea aportului de carbohidrați contribuie la reducerea grăsimii abdominale. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergeți la Dieta Atkins, totuși. Un studiu publicat in Journal of Nutrition din 2015 a raportat ca o scadere modesta in carbohidrati este eficienta in reducerea grasimii abdominale si in scaderea rezistentei la insulina.

Citeste mai mult: Surprising Flat Belly Foods