Cum să-și întărească pieptul după scăderea în greutate
Sânii sunt alcătuiți în principal din țesut adipos sau gras. Când pierzi în greutate, corpul tău arde excesul de grăsimi pentru energie. Această îndepărtare a grăsimilor va determina deranjarea pielii prin multe zone ale corpului, inclusiv sânii. Una dintre cele mai bine încercate și adevărate metode de a strânge orice zonă a corpului este de a îmbunătăți tonusul muscular. Pieptul tău este controlat de mușchii pectorali. Exercițiile care vizează acest grup ar trebui să tragă țesuturile și să vă ajute să vă strângeți sânii.
O femeie care face împingeri în iarbă. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Pasul 1
Lie cu fața în jos pe pământ. Așezați palmele mâinilor lângă umerii dvs. și efectuați împingeri. Ridicați corpul, permițându-vă brațele să susțină greutatea până când brațele se extind complet. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți pentru a începe. Faceți cât mai multe repetări, dacă lucrați pentru un obiectiv de cel puțin 20 de puncte. Dacă un push-up complet al corpului este prea dificil la început, împingeți-vă în genunchi îndoiți.
Pasul 2
Stați pe o bancă cu greutatea de 5-10 lb. dumbbell în fiecare mână pentru a efectua muste dumbbell. Relaxați-vă, îndoiți genunchii și plasați-vă picioarele pe bancă pentru a vă sprijini spatele inferior. Extinde-ți brațele și țineți greutățile deasupra pieptului. Țineți coatele îndoite și deplasați-vă brațele departe de piept spre părțile corpului într-un arc. Împingeți-vă până când coatele sunt paralele cu pieptul. Țineți apăsat timp de 3 secunde și reveniți pentru a începe. Faceți 12 repetări. Pe măsură ce creșteți, adăugați mai multă greutate și încă două seturi de repetări.
Pasul 3
În timp ce vă aflați pe bancă cu ganterele dvs., efectuați prese de piept. Începeți cu cotul îndoit, lăsat în lateral și țineți greutățile aproape de piept. Apăsați greutatea în sus cu ambele mâini spre tavan până când brațele sunt complet extinse, apoi coborâți ușor înapoi. Faceți 12 repetări și trei seturi. Creșteți sarcina dvs. în greutate pe măsură ce mușchii dvs. pectorali devin mai puternici.
Lucruri de care ai nevoie
5 până la 10-lb. gantere
Scaun de greutate sau suprafață plană
Bacsis
Toate mișcările trebuie să fie controlate și lent. Creșteți sarcina în greutate dacă nu vă simțiți obosită în mușchi după 12 repetări.
Avertizare
Dacă simțiți durere în spate, odihniți-vă câteva zile înainte de a continua. Discutați cu medicul înainte de a începe orice rutină de fitness pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a vă descurca.
