Cum să faci un stomac înțepenit, agățat

Un stomac agățat și agățat poate fi un semn al unui stil de viață nesănătoasă. Nașterea, pierderea extremă în greutate și greutatea care fluctuează frecvent pot duce, de asemenea, la un stomac agățat. Efectuarea de modificări în exercițiul de rutină, dieta și stilul de viață se pot adăuga până la centimetri pierdut și un abdomen mai ferm. Efectuați alegeri alimentare sănătoase, precum și consolidarea muncii dvs. de bază împreună pentru a crea un profil mai slabă.

O femeie și o fiică își exercită împreună. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pierde-ți punga

După pierderea în greutate sau nașterea, pielea din jurul zonei abdominale se întinde. Acest lucru poate duce la ceva care arată foarte mult ca o pungă goală. Dar pielea întinsă nu înseamnă neapărat că aveți o greutate în plus de pierdut. Tonifierea mușchilor din jurul abdomenului poate ajuta pielea întinsă să se întoarcă înapoi. Site-ul de exerciții pentru ziua exercițiului Fit recomandă efectuarea unor eforturi legale în partea dreaptă a brațului și a bicicliștilor în aer. Fă-ți picioarele prin buclele abdominale, întinzându-te pe spate și ridicându-ți picioarele într-un unghi de 90 de grade. Ridicați-vă brațele și trageți-le în sus spre tavan ridicându-vă umerii și partea superioară a spatelui de pe podea. Începeți cu trei seturi de opt repetări. Faceți bicicletele de aer din aceeași poziție a podelei, doar pentru acest moment îndoiți genunchii și blocați degetele în spatele gâtului, atingând cotul drept la genunchiul stâng. Coatele și genunchii alternativi pentru un total de trei seturi de opt repetări.

Perfect Poses Reduce Paunch

Împreună cu exercițiile abdominale, anumite tipuri de yoga prezintă și se extind pot să vă intensifice rutina antrenamentului de reducere a burții. Site-ul Dr. Oz Show sugerează că pansamentele și pisica reprezintă un antrenament intens pentru burtă. Pentru a ridica placa, porniți-vă pe coate și genunchi și plasați-vă picioarele în spatele dvs. într-o poziție de placă, astfel încât corpul dvs. să fie paralel cu podeaua. Țineți această poziție cât timp puteți și încercați să măriți timpul de fiecare dată când faceți acest exercițiu. Începeți pisica să vă ridicați pe mâini și pe genunchi. Arsa spatele ca o pisica si inspira profund, tragand muschii stomacului spre spate. Inspirați timp de patru secunde și expirați timp de patru secunde cu această poziție.

Ardeți burta arsă

Unul dintre cele mai importante locuri de a privi atunci când vine vorba de reducerea grăsimii abdominale este frigiderul tău. Cunoscând care alimente ambalate pe burta greutate și care alimente ajuta la arderea burta budge este importantă. Dr. Oz Show sugereaza sa mananci mai multe grasimi mononesaturate, cum ar fi cele gasite in nuci, ulei de masline si seminte pentru a arde burta de grasime, si eliminarea grasimilor gasite in uleiurile hidrogenate, faina îmbogata si grasimile trans. Grasimile trans precum cele din margarină, biscuiții ambalate, biscuiții și pastele cresc creșterea în greutate la mijloc și pot aduce de fapt grăsime în burtă din alte părți ale corpului.

Fat-Busting Cardio

Obținerea unui antrenament cardio bun prin mersul pe jos, jogging, bicicliști sau mașini eliptice ajută organismul să ardă mai multe calorii. Și arderea mai multor calorii este una dintre cele mai bune modalități de a lupta cu o bulgăre de burtă. Pionierul industriei fitness Denise Austin pentru website-ul Newsmax Health recomandă să faceți o plimbare sau să faceți alte exerciții cardiovasculare cu cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a crește pierderea de burtă și pentru a îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea.