Cum sa faci feriti si sa scapi de celulita

Celulita are un aspect tuftit sau neted. Pielea este atașată la mușchiul de bază prin cordoane fibroase ale țesutului conjunctiv. Pe masura ce se acumuleaza grasime, se impinge pielea in timp ce cordoanele raman atasate si trag pielea in jos. Acest lucru creează depresiuni pe suprafața pielii - la fel ca un buton cusut pe o pernă. În timp ce celulita se acumulează cel mai adesea pe șolduri, coapse și fese, o puteți găsi oriunde pe corp. Tone coapsele și vărsați excesul de greutate pentru a reduce aspectul de celulita.

Tone mușchii și pierde excesul de greutate pentru coapse mai subțiri. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Lunges va viza coapselor și glutes. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Efectuați exerciții care vizează coapsele și glutele cel puțin de două ori pe săptămână. Squats și lunges sunt două exemple. Tonifierea coapselor comprimă grăsimea de sub piele, ceea ce reduce aspectul celulitei.

Pasul 2

Asigurați-vă că vă dezvoltați și mușchii corpului superior. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Exercitați celelalte grupuri musculare, cum ar fi brațele și pieptul, pentru a vă echilibra corpul și pentru a crește masa musculară globală. Adăugarea de mușchi crește metabolismul și vă ajută să scăpați în greutate.

Pasul 3

Tractoarele eliptice și banda de alergare inclinate vă vor ajuta să tonul și să ardeți grăsimile. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Faceți 45 de minute de exerciții aerobice purtătoare de greutate, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, cel puțin trei zile pe săptămână. Astfel de exerciții ard grăsime în timp ce tonifiere muschii coapsei. Tractoarele eliptice și treptele de trepte tonifică coapsele și fese în timp ce ard grăsimi.

Pasul 4

Adaugă yoga. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Adăugați Pilates și yoga care se concentrează pe șolduri și coapse în rutina dvs. de fitness. Podul sus, seria de războinici și balanța prezintă, cum ar fi pomul, vă forțează să vă angajați piciorul și mușchii coapsei. Yoga și Pilates includ, de asemenea, stretching, ceea ce contribuie la mușchii lungi și slabi.

Pasul 5

Mancati produse proaspete. (Imagine: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images)

Mâncați mese sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pentru a încuraja pierderea de grăsimi. Concentrați-vă pe fructele și legumele proaspete, precum și pe cerealele integrale și proteinele slabe. Mănâncă la intervale regulate de mai multe ori pe zi. Reduceți aportul caloric cu 250 până la 500 de calorii zilnic pentru a pierde între 1/2 și 1 lire pe săptămână.

Pasul 6

Masați coapsele zilnic. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Masați coapsele cu pumnii sau un cap de masaj texturat. Utilizați o mișcare circulară. Masajul viguros poate reduce temporar aspectul celulitei. Masați coapsele cel puțin un minut, de două ori pe zi. De exemplu, masați coapsele în duș, înainte de culcare sau de dimineață, înainte de a vă îmbraci pentru a doua zi.

Bacsis

Pierderea in greutate nu va scapa complet corpul dumneavoastra de celulita. Discutați cu medicul dumneavoastră despre procedurile cosmetice, cum ar fi liposucția și tratamentele cu radiofrecvență.