Cum sa faci exercitii cu un toe spart
Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, degetele de la picioare sunt de cele mai multe ori cele mai dureroase tipuri de fractură a piciorului, dar sunt rareori dezactivatoare. Fracturile de toe pot apărea ca urmare a unei stubbări severe a picioarelor dvs. sau a unei lovituri directe la nivelul piciorului - cum ar fi scăparea unui obiect greu. Cu un vârf rupt, ar trebui să puteți merge și să participați la exerciții fizice, cu câteva modificări. Concentrați-vă pe exerciții care pun puțin pe stres pe picioare.
Pasul 1
Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă aveți dureri și umflături pentru mai mult de două până la trei zile, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Examenul fizic și radiografia pot ajuta să determinați dacă aveți o vătămare mai gravă decât un vârf rupt. Medicul dvs. vă va instrui probabil cu privire la utilizarea benzii amicale - prindeți-vă degetul rănit de la picioarele piciorului la un vârf adiacent pentru a promova vindecarea.
Pasul 2
Purtați un pantof cu un singur șurub. Purtați un pantof cu o talpă rigidă în timp ce faceți exerciții cu un vârf rupt. Un încălțăminte cu un singur strat poate ajuta la menținerea degetelor de la picioare.
Pasul 3
Participați la activități cu impact redus și fără greutate. Aceste exerciții exercită un minim de stres asupra extremităților inferioare. Plimbeste-te, mergi la o bicicleta, foloseste o masina eliptica, mergi la o inot sau ridica greutati - lucreaza exclusiv pe trupul tau superior pana cand recuperezi.
Pasul 4
Treceți treptat la rutina de exerciții obișnuite. Dacă suferiți de durere, întrerupeți-vă și reveniți la exerciții de impact redus.
Lucruri de care ai nevoie
Banda cu benzină
adidași
Avertizare
Dacă sunteți diabetic, nu utilizați bandă amicilor pentru a vindeca un vârf fracturat. Discutați cu medicul dumneavoastră, vi se poate da un pantof ortopedic cu talpa unică pentru a purta câteva săptămâni.
