Cum să exerciți cu o mână ruptă

O mână ruptă nu trebuie să ducă la săptămâni pe canapea așteptând fixarea oaselor. Luați măsuri pentru a vă menține masele musculare slabe și sănătatea cardiovasculară în timp ce așteptați eliberarea de medicul dumneavoastră pentru a relua toate activitățile. Există nenumărate forme de fracturi de mână, turnări și tratamente. Nivelul dvs. de exerciții și abilități va depinde de starea de sănătate fizică la momentul întreruperii și de stabilitatea fracturii mâinii.

Pasul 1

Discutați cu medicul, chirurgul sau terapeutul fizic și întrebați-vă despre limitările dumneavoastră. Mâna și brațul dvs. pot fi într-o castă sau atelă timp de 3 până la 6 săptămâni, pe măsură ce oasele sunt legate între ele.

Pasul 2

Elaborați un plan de exerciții care să nu includă sporturile de contact sau exercițiile aerobice cu impact sporit, care pot pune în mișcare și schimba setul de oase de vindecare. Schimbarea poziției mâinii în timpul vindecării poate duce la o deformare permanentă.

Pasul 3

Luați orice durere sau medicamente anti-inflamatorii așa cum ați comandat înainte de prima sesiune de exerciții fizice. Exercițiul singur poate declanșa disconfort în mâna ta vindecătoare.

Pasul 4

Încălziți membrele neinvinse cu un marș de 10 minute în poziție. Nu învârtiți mâna ruptă, ci păstrați-o aproape de corp și protejată în timp ce vă încălziți și exersați.

Pasul 5

Lucrați folosind celelalte membre. Încercați mersul pe jos, deplasați-vă cu bicicleta sau adaptați o mașină de antrenament pentru a lucra celelalte trei membre. Puteți folosi elipticul, alpinistul de scări sau mașina de vânătoare cu mâna și picioarele bune.

Bacsis

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă transpirați foarte mult în timpul exercițiilor fizice, deoarece această umiditate ar putea să se acumuleze în interiorul castrului dvs., dacă aveți un tencuială, o castă nedemontabilă și să provocați deteriorarea țesutului pielii sau să facilitați creșterea ciupercii în interiorul dvs..

Avertizare

Opriți orice exercițiu care provoacă dureri în mâna vătămată. Nu vă exercitați fără permisiunea medicului dumneavoastră.