Cum să exersați degetul mouse-ului

Atunci când nervul care curge de la braț la degete devine comprimat, pot apărea dureri și umflături. Se numește sindromul de tunel carpian, condiția este o problemă obișnuită pentru persoanele care lucrează pe computere pentru perioade lungi de timp. Potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, simptomele sindromului de tunel carpian încep de obicei în interiorul degetului mare și degetele de mijloc și de index, cifrele care de obicei controlează mouse-ul. Medicamentele de durere și destabilizarea sunt forme comune de tratament. Exercitiile pot reduce durerea si ajuta la prevenirea complicatiilor.

Pasul 1

Împingeți degetele pentru a slăbi tendoanele și mușchii și pentru a evita crampe. Întinderea încălzește degetele pentru a se pregăti pentru muncă. Trageți înapoi fiecare deget individual în măsura în care puteți, fără a provoca durere. Așteptați câteva secunde și eliberați. Continuați pe fiecare deget care ține și lucrează butoanele mouse-ului și apoi întindeți toate degetele dintr-o dată pentru a vă întinde palma mâinii, care tinde să se strânge atunci când lucrați cu mouse-ul pentru perioade lungi.

Pasul 2

Faceți un pumn cu mâna mouse-ului pentru a inversa rezistența și întăriți degetele după ce vă faceți exercițiile de întindere. Strângeți pumnul prin strângerea degetelor în palma mâinii și țineți apăsat timp de cinci secunde. Eliberați și repetați de cinci ori. Utilizați o minge de stres spumă sau cauciuc pentru a obține aceleași rezultate.

Pasul 3

Țineți brațul în sus, astfel încât sângele se scurge de la degete. Răsuciți degetele și rotiți fiecare deget individual. Faceți cercuri mici cu degetul mare de cinci ori. Apoi rotiți degetul arătător, apoi degetul mijlociu, inelul și rozul.

Pasul 4

Executați exercițiile pentru câteva minute la fiecare oră pentru a vă oferi mâna mouse-ului o pauză. Pentru a preveni sindromul de tunel carpian în cealaltă mână, completați exercițiile pe ambele mâini atunci când vă rupeți.

Bacsis

Potrivit Institutului National de Tulburari neurologice si accident vascular cerebral, terapii alternative cum ar fi acupunctura s-au dovedit inutile pentru combaterea durerii sindromului tunel carpian. Excepția este yoga, care reduce durerea asociată condiției, sporind în același timp rezistența la aderență.

Avertizare

Exercitiile sunt in primul rand concepute pentru a preveni durerea si umflarea flare-up-urilor in mainile si degetele mouse-ului. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile dacă sunteți supus unui tratament pentru sindromul de tunel carpian pentru a vă asigura că rutinele de întindere și întărire nu vor induce dureri suplimentare și nu vor cauza alte complicații. Exercițiile de alunecare a exercițiilor care se întind și trag tendonul treptat pot irita sau repara tendonul.