Cum să exerciți musculatura Masseter
Nu puteai deschide sau închide gura fără mușchii tăi. Dezechilibrele sau stresul masseterului de pe fiecare parte a maxilarului poate contribui la articulația temporo-mandibulară sau tulburarea TMJ. Caracterizat prin durere, rigiditate și clic în maxilarul dumneavoastră, TMJ poate provoca dureri de cap și dureri de gât. Întinderea și exercitarea musculaturii masseterului poate restabili echilibrul maxilarului dumneavoastră și poate ameliora simptomele TMJ.
Aproape de o femeie care strângă maxilarul. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Rezistat Închis
Pasul 1
Stați într-o poziție confortabilă, cu capul centrat pe umeri. Mențineți bărbia neutră și paralelă cu podeaua.
Pasul 2
Țineți capul stabil, relaxați-vă maxilarul și lăsați-vă gura deschisă în mod natural. Puneți degetul arătător pe dinții de jos.
Pasul 3
Apăsați în jos pe dinții de jos, ușor, în timp ce încercați să vă închideți maxilarul. Țineți timp de cinci secunde, eliberați și repetați de cinci ori.
Rezistat deschis
Pasul 1
Stați într-o poziție confortabilă, cu capul centrat pe umeri. Mențineți bărbia neutră și paralelă cu podeaua.
Pasul 2
Păstrează-ți capul stabil și îți odihni pumnul sub bărbie. Dacă este necesar, stați la masă și vă odihniți cotul pe masă pentru a vă menține stabilitatea.
Pasul 3
Apăsați ușor, cu pumnul, în timp ce încercați să vă deschideți maxila. Țineți timp de cinci secunde, eliberați și repetați de cinci ori.
Rotațiile roților
Pasul 1
Stați într-o poziție confortabilă, cu capul centrat pe umeri. Mențineți bărbia neutră și paralelă cu podeaua.
Pasul 2
Țineți capul stabil, relaxați-vă maxilarul și lăsați-vă gura deschisă în mod natural. Glisați maxilarul înainte și înapoi de cinci ori. Relaxați-vă apoi glisați partea maxilarului în lateral de cinci ori.
Pasul 3
Glisați maxilarul în sensul acelor de ceasornic de cinci ori. Schimbați direcția și glisați maxilarul în sens invers acelor de ceasornic de cinci ori.
Deschis larg
Pasul 1
Stați într-o poziție confortabilă, cu capul centrat pe umeri. Mențineți bărbia neutră și paralelă cu podeaua.
Pasul 2
Păstrați-vă capul stabil și deschideți-vă gura cât se poate de confortabilă și scoateți-vă limba ca și cum ați face un căscat larg. Țineți apăsat pentru o secundă, apoi eliberați.
Pasul 3
Repetați de cinci ori și relaxați-vă.
