Cum să exerciți în prima zi a perioadei mele

Singura persoană care ar trebui să decidă ce exercițiu faceți - dacă este deloc - în timpul perioadei dvs. sunteți voi. La urma urmei, experiența de menstruație a fiecărei femei este unică. Deși unele dintre simptomele pe care le puteți experimenta înainte sau în timpul perioadei dvs. ar putea face exerciții neplăcute, uneori exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea acelui disconfort. Prin urmare, merită să experimentați și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Exercitarea poate ajuta de fapt cu durerea de perioada si alte simptome asociate cu menstruatia. (Imagine: Drazen_ / E + / GettyImages)

Beneficiile exercițiului în timpul perioadei

Deși sindromul premenstrual se unește uneori ca pe o glumă în cultura popului, este o condiție reală care se află adesea la cel mai grav timp în cele câteva zile care au condus până la perioada dvs. și pot rămâne în primele zile. Doar câteva dintre simptomele care ar putea afecta experiența dvs. de antrenament includ sânii înghițite, dureri de cap, balonare, oboseală, anxietate, senzație de tristețe, durere și crampe.

Abilitatea exercițiului de a ajuta este greu un mit, iar scutirea de crampe, perioade dureroase - cunoscută și sub numele de dismenoree - poate fi una dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice în timpul perioadei. O revizuire sistematica si o meta-analiza publicata in revista BMC Doppler and Alternative Medicine a constatat ca exercitiul fizic a demonstrat cel mai mare beneficiu in reducerea durerii menstruale, comparativ cu caldura, acupresura administrata de sine si medicamente chiar si pentru durere.

Citeste mai mult: Remedii pentru controlul emoțiilor în timpul PMS

Cardio Workouts în timpul perioadei

Studiul din Medicina complementară și alternativă BMS nu a făcut diferența între diferitele moduri de exercițiu pentru ameliorarea durerii, dar majoritatea cercetărilor despre exerciții ca remediu pentru dismenoree s-au centrat pe exercițiile aerobice. Beneficiile exercițiului pentru ameliorarea durerii de perioadă sunt bine dovedite, cum ar fi cercetarea publicată într-o ediție din 2018 a Jurnalului Educației și Promovării Sănătății.

În acest studiu, 70 de studenți care au trăit în căminele Universității de Științe Medicale din Mashhad și au raportat dismenoree primară au fost împărțiți în două grupuri: grupul de intervenție, în care membrii au exercitat aerobic de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată, grup, în care membrii nu au exercitat. Până la sfârșitul perioadei de studiu de opt săptămâni, grupul de intervenție - femeile care și-au exercitat - a raportat scăderea dramatic a nivelurilor de durere comparativ cu grupul de control.

Cu asta a spus, nimeni nu este în întregime sigur De ce exercițiul aerobic este atât de util pentru tratarea durerii menstruale. Într-un articol din februarie 2019 publicat în revista Medical Hypotheses, cercetătorii au sugerat că, probabil, exercițiul aerobic afectează echilibrul hormonal al organismului și răspunsul imun la inflamație.

Exercitiul aerobic este, de asemenea, cunoscut pentru a oferi un numar de beneficii mai putin tangibile, cum ar fi cresterea energiei si starea dumneavoastra de spirit, care ar putea ajuta la remedierea altor simptome ale sindromului premenstrual. Uneori este pur și simplu satisfăcător să știi că, chiar dacă corpul tău nu se simte atât de grozav pentru prima sau a doua zi, ți-ai zdrobit antrenamentul oricum.

Bacsis

Nu vă supărați antrenamentul? Nici o problema. Puteți totuși să vă bucurați de avantajele dysmenorrhea-busting de un antrenament, chiar dacă nu sunteți plin de viteză - doar modificați rutina la un nivel care se simte bine pentru tine.

Ridicarea greutăților în timpul perioadei

Nu există atât de multe cercetări științifice despre antrenamentul de rezistență în timpul perioadei, deoarece există despre exerciții aerobice. Cu toate acestea, informațiile disponibile sunt de natură să sugereze că, dacă vă simțiți ca un fel de fiară în perioada voastră, nu este imaginația voastră.

De exemplu, într-o teză din 2016 pentru Universitatea Suedeză din Umeå, studentul de doctorat Lisbeth Wikström-Frisén a arătat că femeile au avut câștiguri mai mari din formarea de forță în primele două săptămâni ale ciclului lor menstrual decât de la antrenamentele din ultimele două săptămâni ale ciclului lor. Din punct de vedere tehnic, fiecare nou ciclu menstrual începe în prima zi a perioadei, astfel încât fereastra "beast mode" de două săptămâni include menstruația activă.

Citeste mai mult: Cele 10 cele mai enervante femei de sănătate probleme și modul de a le rezolva

Ce despre Inversiunile Yoga?

Cei mai mulți profesori de yoga sunt de acord că este bine să faci yoga în timpul perioadei, deși unii ar putea recomanda să faci un stil yin mai blând și mai concentrat în această perioadă. Efectuarea sau nu a comutatorului depinde de dvs..

Există o zonă în care veți avea mai multe șanse să vedeți o anumită dispută. În funcție de tipul de antrenament pe care la avut profesorul de yoga, s-ar putea să-ți spună că este perfect OK să faci inversiuni în timpul perioadei tale sau că te-ar putea recomanda împotriva ei pentru că se crede că perturbă fluxul tău energetic natural.

Expert in Yoga Heidi Kristoffer si OB-GYN Sherry Ross, ambii intervievati pentru un articol in revista Shape, sunt de acord ca interdictia de a inversa in timpul menstruatiei este pur si simplu o traditie de yoga, nu o preocupare medicala. Ești liber să decizi singur dacă tu și mătușa Flo mergi cu susul în jos sau nu.

Partea practică a lucrurilor

Odată ce ați trecut de câteva ori prin menstruație, veți realiza că, chiar și pentru aceeași persoană, o perioadă poate fi diferită de alta - și uneori este foarte diferită. Această primă zi poate fi un mister deosebit, pentru că va determina adesea tonul pentru ceea ce urmează să vină.

Deci, în ceea ce privește aspectele practice, dacă lucrați în prima zi a perioadei și nu este suficient de regulat pentru a vă asigura ce vă puteți aștepta de la mucoasa uterină în acea zi, nu vă doare niciodată să luați măsurile de precauție corespunzătoare. Acest lucru ar putea însemna purtarea unui tampon menstrual, a unei pahare menstruale sau chiar a lenjeriei de epocă (care are panouri absorbante încorporate pentru a absorbi umezeala și pentru ao menține departe de piele) ca protecție în caz de caz sau chiar ca rezervă contra unui debit greu.

Perioada de lenjerie de corp este, de asemenea, o copie de rezervă pentru utilizatorii de tampon sau menstruale, care ar putea fi preocupați de schimbări în poziție care cauzează scurgeri. Dacă sunteți un utilizator de tampon care nu place tampoanele menstruale, lenjeria de epocă este, de asemenea, o soluție drăguță fără a vă arăta dacă vă faceți griji cu privire la începerea perioadei în timpul antrenamentului.

Atâta timp cât știi că ești acoperit împotriva scurgerilor, unul din lucrurile pe care tu nu face trebuie să vă modificați rutina antrenamentului, cu excepția cazului în care alegeți să faceți acest lucru pentru confortul dumneavoastră. Puteți, desigur, să faceți squats, lunges, handstands, split-uri și alte exerciții cu același interval de mișcare în timp ce menstruați, la fel cum le-ați face în timp ce nu menstruați.

Bacsis

Are dureri de sân induse de o perioadă de durată? Luați în considerare investiția într-un sutien sport suportiv pentru a vă ajuta să păstrați doamnele sub control, până când simptomele dumneavoastră nu vor mai scădea.