Cum sa faci exercitii la noapte pentru a scapa de greutate
Exercitarea noaptea poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Indiferent dacă vă îndreptați către sală de gimnastică locală pentru a ridica greutățile sau pur și simplu faceți o plimbare în jurul cartierului dvs., veți arde calorii pentru a vă ajuta în obiectivele de scădere în greutate. Obținerea nutrienților adecvați la antrenamentele de noapte este foarte importantă. Mulți oameni nu sunt siguri dacă ar trebui să ia o masă noaptea după ce au lucrat. Combinați câteva strategii de antrenament de bază cu câteva sfaturi pentru diete și puteți pierde în greutate în cel mai scurt timp prin exerciții pe timp de noapte.
Pasul 1
Luați o porție de proteine din zer înainte de a vă duceți la sala de sport sau o altă activitate de exercițiu. Proteina din zer digerate foarte repede pentru a da corpului o gama completa de aminoacizi, care repara tesutul muscular. Câte 15 până la douăzeci de grame de proteine vor face corpul gata să construiască mușchi și să ardă grăsimi.
Pasul 2
Faceți o antrenament de rezistență pentru a arde mai multă grăsime. Formarea cu greutăți arde grăsimi în timp ce lucrați și, de asemenea, vă crește rata metabolică timp de până la 48 de ore. Antrenamentul pe timp de noapte poate contribui, de asemenea, la ameliorarea stresului și la eliminarea aburilor după o zi grea. Deoarece organismul repara mușchii în timpul somnului, antrenamentul noaptea poate scădea de fapt durerea musculară a doua zi, datorită apropierii de culcare.
Pasul 3
Adăugați cursuri de formare cardiovasculară la rutină, imediat după antrenamentul de antrenament de rezistență. "Combatează grăsimea", autorul Jeff Anderson numește acest "super cardio", deoarece îi vizează direct grăsimea corporală. Sau puteți adăuga mai multe sesiuni de cardio pe timp de noapte pentru a crește arderea grasimilor. Cardio este cumulativă, deci puteți face o scurtă sesiune dimineața și apoi o altă noapte, mai degrabă decât un antrenament lung.
Pasul 4
Asigurați-vă că pentru a obține unele post-antrenament de nutriție. Dacă lucrați și apoi mergeți la culcare fără a avea nimic de mâncare, corpul dumneavoastră nu va avea substanțe nutritive pentru a repara țesutul muscular deteriorat. Dacă faceți o antrenament de greutăți, luați în cantitate de 30 până la 50 g de proteine, 60 g de carbohidrați și 30 g de grăsimi sănătoase. Pentru antrenamentele cardio, nu aveți nevoie de carbohidrați suplimentari, dar păstrați proteinele și grăsimile, ceea ce vă va ajuta să vă reparați organismul și ardeți mai mult grăsime corporală.
Pasul 5
Întindeți-vă bine după antrenamentul de noapte și petreceți ceva timp așezat liniștit și practicând respirația profundă înainte de a vă culca, astfel încât corpul dvs. să poată trece de la modul de dormit. Experimentați cu timpul necesar pentru a deveni pregătit pentru somn. Asigurați-vă că aveți cel puțin șapte sau opt ore de somn pentru o recuperare adecvată. Modelele de somn neregulate inhibă capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a construi mușchi. Să nu mai vorbim că lipsa de somn vă va opri energia a doua zi, mai ales dacă ați fi prea târziu să lucrați afară.
Avertizare
Dacă ați suferit de insomnie înainte de a începe să lucrați noaptea, exercitarea noaptea poate exacerba problema. Luați notă de obiceiurile de somn câteva săptămâni după ce ați început să vă exercitați noaptea și să faceți ajustări de-a lungul drumului. Pierderea în greutate este un obiectiv admirabil, dar obținerea unui somn suficient este imperativă.
