Cum sa faci Tai Chi pentru incepatori

Improbabil, deși pare, centrul de la Boston Celtics, Robert Parish, îi acordă tai chi-ului pentru a-și extinde cariera și a-l face unul dintre cei mai vechi jucători dominanți în istoria NBA. Tai chi protejează corpul parohiei de stresul pro-hoților și, în același mod, poate ajuta la protejarea oamenilor obișnuiți, scrie Bill Douglas în "Ghidul complet al idiotului pentru T'ai Chi și QiQong". O înțelegere a tai chi vă poate îmbunătăți practica la domiciliu sau vă poate ajuta să vă urmați maestrul tai chi sau un DVD în timp ce efectuați exerciții la nivel începător în această meditație în mișcare.

Un bărbat matur practicând tai chi pe o plajă. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Pasul 1

Stați cu picioarele de la umăr pentru a începe o rutină începător, recomandă maestrului Lam Kam Chuen în "Step-by-Step Tai Chi". Rămâi pe mâini pe șolduri. Lăsați ușor capul să se rotească în sensul acelor de ceasornic și repetați de două ori. Urmați cu trei cercuri în sensul invers acelor de ceasornic. Inspirați și ridicați umerii; expirați și coborâți umerii.

Pasul 2

Ridicați-vă ușor mâinile în fața burții, ca și cum ați ridica un balon. Scuturați-vă mâinile ca și cum scuturarea de apă scade de la ei. Continuați pentru trei respirații pline. Coborâți-vă mâinile și stați liniștiți o secundă.

Pasul 3

Ridicați mâinile sus pentru mișcarea "pictura pe perete" ca și când mâinile dvs. sunt pensule și degetele sunt perii periilor. Atunci când mâinile ating limita de înălțime a capului, mișcați-vă mâinile cu degetele înclinate în sus, ca și cum ar mai fi vopsite. Ridicați și coborâți brațele de șase ori.

Pasul 4

Încetați încet ambele brațe în fața dvs. până când acestea sunt deasupra capului, apoi în spatele dvs. și în jos pentru a descrie un cerc complet pentru exercițiul "două luni pline". Completați șase cercuri complete. Urmați cu mișcarea "perierea aerului", ridicandu-ți brațele în spatele tău și în sus, ridicându-ți încet brațele până la înălțimea capului și coborând-le în față. Completați șase cercuri complete și odihniți-vă brațele lângă dumneavoastră.

Pasul 5

Ridicați-vă mâinile în fața pieptului pentru mișcarea "acordeonului". Mișcați ușor brațele în afară ca și cum ați juca burduful acordeonului și vă aduceți cu ușurință brațele înapoi. Faceți șase mișcări în afară și vă odihniți brațele la dvs..

Pasul 6

Ridicați-vă mâinile în fața pieptului ca și cum ați face bastonul pentru mișcarea "înot pe uscat". Extindeți brațele înainte într-o manieră lină, calmă. Mișcați brațele în afară și le aduceți înapoi în piept pentru a face șase lovituri complete. Coboară brațele.

Bacsis

Continuați tai chi-ul începător cu cercuri de șold, îndoite ușor înainte, îndoite în spate și coturi laterale. Ridicați gleznele și faceți cercuri mici cu fiecare picior. Pe măsură ce stăpâniți mișcările începătorului, avansați la niveluri mai înalte, făcând repetiții suplimentare ale fiecărei rutine.

Începătorul tai chi ar putea să vă arate apetitul pentru mai multe mișcări de tai chi evocatoare, cum ar fi "deschiderea perdelei", "fluturând mâinile ca norii", "vulturul își răspândește aripile" și "lucrand vâsla". practica această artă veche.