Cum de a face Squats cu o înlocuire de șold

Chirurgia de înlocuire a șoldului presupune înlocuirea unei articulații șoldului rănite sau uzate cu un șold artificial. Șoldurile artificiale sunt realizate din părți din material plastic și metal și sunt montate pentru fiecare pacient pentru a se asigura că acestea sunt de dimensiuni corespunzătoare. Potrivit medicului Johns Hopkins, anumite exerciții, cum ar fi ridicarea în greutate, sunt încurajate după înlocuirea șoldului. Cu toate acestea, trebuie să vă schimbați rutina pe anumite ascensoare de picior, cum ar fi squats.

Un om ghemuit în sala de gimnastică. (Imagine: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)

Pasul 1

Opriți-vă pe cei care nu vă stau jos, pentru a vă proteja noua articulație de șold. Reduceți intervalul de mișcare și nu vă deplasați peste 90 de grade, ceea ce înseamnă că coapsele nu trebuie să ajungă la punctul paralel la sol.

Pasul 2

Reduceți cantitatea de greutate pe care o utilizați în timpul alunecărilor. Institutul de genunchi și șold recomandă limitarea greutății la 60 kg. În schimb, adăugați mai multe drepte legate de echilibru pe un picior, sau țineți gantere luminoase în loc să încărcați greutăți grele pe o barbell.

Pasul 3

Adăugați ghemuituri de apă și alte tipuri de lifting în greutate acvatică la regimentul de exerciții. Căldura și flotabilitatea apei ajută la asigurarea exercițiilor fizice fără durere. În plus, apa oferă rezistență și sprijin în timpul perioadei de squat și staționare a exercițiului, ceea ce înseamnă că beneficiați mai mult de mutare.

Avertizare

Așteptați până când medicul vă va clarifica pentru a vă relua exercițiile de ridicare a greutății piciorului înainte de a vă reluați în cadrul programului de antrenament. Potrivit Academiei Americane de Medicină Fizică și Reabilitare, durerea se oprește de obicei la șase săptămâni după intervenția chirurgicală, iar programele de exerciții pot începe la acel moment.