Cum se face dieta de curățare pentru o săptămână
Există multe versiuni diferite ale dietelor de curățare. Acestea variază de la starea de umilire aproape de foame la planuri care subliniază alimentele întregi, în timp ce alimentele procesate evită. Unele curățări vă recomandă să consumați suplimente pe bază de plante și produse de curățare specifice pentru colon, care nu sunt reglementate de Administrația Alimentară și Medicament și ar putea să conțină diuretice sau alte ingrediente potențial nocive. Cele mai multe curățări restricționează sever aportul de calorii, ceea ce face dificilă satisfacerea nevoilor dvs. de energie. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a efectua o curățare care poate provoca deshidratare și alte efecte secundare riscante.
Un castron de quinoa cu roșii proaspete, castraveți, ierburi și suc de lămâie. (Imagine: Chiociolla / iStock / Getty Images)Pasul 1
Blocați șapte zile pentru curățenie. Alegeți o săptămână în care aveți angajamente sociale minime, stres de lucru, obligații familiale și călătorii planificate, deoarece acestea pot face greu să rămânem la o dietă cu conținut redus de calorii.
Pasul 2
Reduceți aportul de cafeină. Incetiniți consumul de cafea, ceai sau sifon pentru două sau trei zile înainte de ziua oficială a programului dvs. pentru a minimiza simptomele de sevraj. Mănâncă mai multe fructe și legume în aceste zile, precum și pentru a începe să vă ajusteze corpul la fibrele mărită implicate în dieta dvs. de curățare.
Pasul 3
Nu consumați cofeină, tutun sau alcool pe durata curățării. Goliți dulapurile de alimente prelucrate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, supa conservată, gustări, kituri de sifon și cină. Evitați toate alimentele care se găsesc în cutii de carton, din plastic, cutii sau cutii de conserve.
Pasul 4
Mananca fructele si legumele proaspete ca cea mai mare parte a dietei tale. Micul dejun ar trebui să fie compus din fructe crude și nuci. Alegeți tipuri verde și portocaliu închis, cum ar fi șuncă, spanac, ardei gras, anghinare, sparanghel, morcovi și squash pentru gustări și pentru prânz și cină. Mananca-i aburit doar cu o stoarcere de citrice sau ierburi proaspete. Du-te organic atunci când este posibil pentru a vă limita expunerea la pesticide.
Pasul 5
Includeți ½ cești de porții din cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau quinoa, la cele mai multe mese pentru a furniza energie. Gatiti-le in apa si gustati-le cu ciuperci, legume marine, condimente si fructe uscate - fara zaharuri.
Pasul 6
Evitați carnea și laptele în timpul curățării, sfătuiește Glassman. Mănâncă pește sau fasole ca sursă principală de proteine. Gustați pe nuci, date sau tăiați legume și fructe.
Pasul 7
Exercițiu modest în timpul curățării. Faceți o plimbare zilnică zilnic pentru a rămâne activă, dar nu excesiv de impozitați sistemul.
Pasul 8
Beți multă apă, ceai din plante neîndulcit sau sucuri de fructe proaspăt stoarse pentru a ajuta la digestia netedă și pentru a evita deshidratarea.
Pasul 9
Înlăturați-vă curățenia după ce săptămâna dvs. sa terminat. Adăugați-vă treptat alimentele preferate - probabil o săptămână - pentru a nu șocați sistemul cu o masă grea și procesată imediat și anulați tot ce ați făcut în timpul săptămânii.
Lucruri de care ai nevoie
Fructe și legume proaspete, organice
Cereale integrale
Peste și fasole uscată
Nuci crude
Bacsis
Asigurați-vă că ați luat cel puțin 1200 de calorii pe zi pentru femei sau 1500 pentru bărbați, spune Medline Plus. Acestea sunt minime goale necesare pentru a susține nevoile nutriționale și energia pentru funcția zilnică.
Dacă urmăriți o curățare pentru scăderea în greutate, știți că o mare parte din greutatea pe care o pierdeți se va întoarce probabil dacă reveniți la obiceiurile obișnuite ale alimentației după o săptămână. Pentru a promova pierderea în greutate pe termen lung, respectați obiceiurile sănătoase pe care le întreprindeți în timpul curățării, dar permiteți-vă unii producători de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și proteine suplimentare.
Avertizare
O curăție drastică poate duce la simptome precum diaree, greață, deshidratare și amețeli, avertizează dieteticianul înregistrat Keri Glassman. Chiar dacă ușurați cofeina înaintea curățării, puteți simți simptome de sevraj cum ar fi durerile de cap în timpul săptămânii. Consumul crescut de fibre poate provoca crampe și alte disconfort digestiv în primele câteva zile ale săptămânii de curățare.
