Cum se face Sprints pe o banda de alergat

Sprints sunt de mare impact, exerciții de intensitate mare. Fiind faptul că sunt atât de forțate de muncă, ele ard o cantitate mare de calorii atunci când le faceți, și ele declanșează, de asemenea, un metabolism mai mare odată ce ați încheiat antrenamentul. Acest lucru se numește excesul de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC pe scurt. Dacă sunteți un fan al exercițiilor în interior, urcați la bordul de alergare pentru a efectua sprinturi.

Efectuați o antrenament de sprint cu intensitate ridicată pe o banda de alergare. (Imagine: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Treceți pe părțile laterale ale benzii de alergare de pe banda de alergare și porniți mașina. Puneți câte un picior pe curea și începeți să mergeți brusc.

Pasul 2

Măriți-vă ritmul lent pentru a obține ritmul cardiac aclimatizat. Treceți la un punct în care rupeți o sudoare bună și respirația dumneavoastră este ușor de lucru. Rămâneți la acest ritm timp de aproximativ cinci minute.

Pasul 3

Apăsați săgeata în sus de pe consolă în mod repetat, pe măsură ce intri într-un sprint. Rulați cât de repede puteți, timp de 20 de secunde.

Pasul 4

Prindeți mânerele și ridicați corpul în aer. Puneți picioarele înapoi pe părțile laterale ale centurii și urmăriți cronometrul de pe consola. Se odihnește timp de 40 de secunde, apăsați pe mânere și ridicați corpul în aer.

Pasul 5

Coborâți-vă picioarele înapoi pe centură și reveniți într-un sprint. Ridicați-vă mâinile de pe mânere odată ce vă întoarceți în pas și rulați timp de 20 de secunde. Puneți mâinile înapoi pe mânere, ridicați-vă înapoi și plasați-vă picioarele înapoi pe părțile laterale ale centurii.

Pasul 6

Repetați intervalele de sprint. Scopul pentru sprinele de la opt la zece la prima pornire. Luați cel puțin o zi liberă între antrenamentele dvs. pentru a recupera și a adăuga un sprint la antrenamentele dvs. în fiecare săptămână, până când puteți face 15 sau mai multe.

Pasul 7

Finisați-vă cu o lumină răcoroasă. Încetiniți banda de alergare la un ritm moderat de jogging și rămâneți acolo timp de două sau trei minute. Reduceți viteza din nou până la un ritm rapid de mers și continuați să încetiniți viteza până când vă plimbați încet. Rămâneți la acest ritm timp de două sau trei minute.

Bacsis

Sprintele de 20 secunde descrise în acest articol sunt doar exemple. Dacă sunteți nou la antrenamentul de sprint, poate doriți să începeți cu 10 secunde. Oricare ar fi perioada de folosire a dvs., vă odihniți de două ori mai mult.

Avertizare

Instruirea Sprint este foarte intensă. Nu încercați dacă aveți o afecțiune cardiacă sau probleme comune. Dacă sunteți nou să faceți exerciții, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.