Cum se face Kegels inversă

Inversarea exercițiilor de kegel poate ajuta oamenii care se luptă cu cancerul de prostată, disfuncția erectilă sau ejacularea prematură. Efectuarea exercițiilor de reversare cu kegel vă va ajuta să controlați mușchii penisului și să vă construiți rezistență și rezistență. Aceste exerciții vă pot oferi partenerului dvs. o viață sexuală mai satisfăcătoare prin promovarea iubirii mai lungi.

Un bărbat și o femeie stau în picioare în yoga în camera lor. (Imagine: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Pasul 1

Localizați-vă mușchii frontali atunci când urinați. Contracteaza mușchii din fața penisului pentru a permite fluxului de urină să se evacueze mai repede.

Pasul 2

Stați într-o cameră liniștită. Respirați adânc pentru a vă limpezi mintea de orice gânduri distragătoare. Ar trebui să fiți concentrat și centrat înainte de a începe. Diminuarea luminilor și închiderea perdelelor vă pot ajuta să obțineți o stare relaxată.

Pasul 3

Concentrați-vă pe mușchii penisului și începeți să contractați mușchii aflați în partea din față a penisului. Păstrați-vă mușchii pelvieni relaxați pe măsură ce faceți acest lucru.

Pasul 4

Respirati adanc si "impingeti" muschii, mentinandu-va relaxarea muschilor pelvieni si concentrarea asupra muschilor peniliului frontal. Țineți contracția musculară timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și expirați.

Pasul 5

Repetați pentru 10 până la 15 repetări, măriți încet repetițiile dvs. zilnic.

Avertizare

Nu exagerați exercițiile la început, deoarece acest lucru poate provoca vătămări ale penisului.