Cum de a face trageți UPS pentru a lucra Triceps

Tricepsul, împreună cu bicepsul, sunt stabilizatori musculari importanți la efectuarea extragerii. Pullups funcționează mai mulți mușchi în brațe, umeri și spate, și triceps sunt esențiale pentru această acțiune. Pullups sunt diferite de chinups, care prezintă o prindere subțire pe bară și accentuează exercițiul pentru biceps. Unii oameni se pot referi în mod eronat la chinups drept pullups. Dar diferența esențială este modul în care apucați bara. Strângerea barei în direcția greșită poate submina în mare măsură beneficiile pentru tricepsul tău.

Un bărbat face trageri. (Imagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Strângeți bara de tragere cu palmele îndreptate spre corpul dvs. Degetul mare ar trebui să meargă sub bara, în timp ce celelalte patru degete se înfășoară peste partea de sus. Cu alte cuvinte, articulațiile dvs. ar trebui să fie îndreptate către partea pe care vă aflați. Așezați mâinile în jurul lățimii umărului.

Pasul 2

Ridicați picioarele de pe sol și lăsați-vă să vă atârnați de la bar. Brațele ar trebui să fie îndreptate mai degrabă decât flexate.

Pasul 3

Trageți-vă în sus numai cu brațele. Nu pasiti pe pamant sau nu leganati picioarele pentru a genera un impuls ascendent. Continuați să vă trageți până când pieptul aproape atinge bara.

Pasul 4

Coborâți încet corpul înapoi în poziția de pornire. Cu cat te descurci mai repede, cu atat vei beneficia mai mult de tricepsul tau, intrucat tricepsul incepe sa-si stabilizeze muschii in acest exercitiu si este lucrat prin faptul ca trebuie sa aiba o pozitie.

Pasul 5

Continuați să efectuați trageri din poziția de plecare după cum doriți.

Bacsis

Pentru provocări sporite, puteți mișca mâinile foarte aproape împreună sau mult mai îndepărtate.

Avertizare

Consultați medicul înainte de a începe orice plan de exerciții.