Cum se face umărul ridică în mod corespunzător

Umărul ridică din umeri țesutul superior al mușchilor trapezi, de asemenea, cunoscut sub numele de capcane. În limbajul sala de colocviu, capcanele superioare bine dezvoltate sunt deseori numite "jug". Situate pe partea superioară a spatelui și pe spatele umerilor, capcane mari și puternice pot fi utile în sporturile de contact, cum ar fi lupte, fotbal, hochei, box și rugby, deoarece oferă un sprijin esențial pentru gât - un factor important pentru prevenirea vătămărilor . Din punct de vedere estetic, capcane superioare bine dezvoltate au ca rezultat un fizic puternic și mulți culturari muncesc din greu pentru a dezvolta acest mușchi. Dintre toate exercițiile pe care le puteți efectua pentru capcanele superioare, una dintre cele mai frecvente este ridicarea din umeri.

Forma adecvată pentru un exercițiu de umăr din umeri. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Pasul 1

Cu o gantere în fiecare mână și cu brațele pe laturile tale, stai cu picioarele în șold. Îndoiți ușor genunchii pentru echilibru și mențineți-vă brațele drepte. Ganterele trebuie să se confrunte cu coapsele.

Pasul 2

Stați drept în poziție bună. Ridicați pieptul, inhalați și, ținându-vă brațele drepte, ridicați din umeri umerii spre urechi cât mai înalt. Țineți această poziție superioară timp de una până la două secunde. Nu vă răsuciți umerii înapoi, ceea ce nu face nimic pentru capcanele superioare și poate duce la rănirea umerilor.

Pasul 3

Expirați și coborâți umerii înapoi, dar nu vă relaxați complet. Inspirați și efectuați o altă repetare. Efectuați șase până la 12 repetări în total - ultimele repetiții ar trebui să fie provocatoare, dar încă finalizate în formă bună.

Bacsis

Efectuați acest exercițiu cu o barbell în loc de gantere pentru variație.

Avertizare

Nu utilizați picioarele sau spatele pentru a răsturna greutatea, deoarece acest lucru poate duce la vătămări.